如何训练弹跳力?我摸高经过训练最多摸多少?能扣篮吗?我有毅力.

Question

我172cm 52kg 体检营养不良.初三,没经过训练摸到篮板以下2,3cm而已,我从上个星期开始每天拼命吃饭,晚上做120个仰卧起坐和60个俯卧撑.,谁能教我如何练弹跳力,还有两个月考完中考我就开始练,我现在就是先把臂力和腰力搞好,太差了.谁能告诉我经过训练后能扣篮吗?我有欲望.
我现在初三172cm,我初一的时候155cm,初二的时候165cm,初三172cm,照这个趋势我应该可以到180吧?

Answer 1

弹跳牵扯到很多问题，向力量，反应速度，爆发力等。每一个环节都要锻炼，才会有大的提升。
如果要练那蛙跳，跳绳，蹬腿跑什么的，都可以增加你的弹跳。可以的话，每天做蛙跳。分3组，每组20次。组与组之间休息不要超过1分钟。然后蹬腿跑，200米吧足够了。如果可以加500到1000次的跳绳。不行的话就家里做负重蹲起。3组，每组30次。每天坚持压腿，把韧带拉开。50米的折返跑。每周抽出3 天做，每次4个来回。间休息不能超过两分钟 祝你成功

Answer 2

适度、坚持锻炼，无外界负面影响体质会好很多。你长得挺快的，别着急，我出三的时候175还不能摸着篮板呢。高三总打中锋，后来状态好就能扣一个。

别盲目追求扣篮，那多是学生时代的耍帅！结果是很伤人体的！追问

我可以跟你谈一下经验吗?请问你现在高三多高了?你有专门去训练吗?

追答

经验谈不上，娱乐。
我现在188，已经大学毕业了，呵呵。玩了11年球，算水平一般，如果再除以年头就不值一提了。

追问

哇,你还真高我恐怕长不到那么高了,我老爸才176,177左右,老妈160左右基因不算好啊

追答

我老爸172，我老妈160！

追问

感谢你给我的动力,我其实刚开始打球没多久,以前怕被别人笑没多打,唉.直到后来分班后认识一个同学169cm,是控卫技术很好全校第一第二,校外有球队,我们那个学校都有2600多人了,不容易啊,后来认识以后就是他带我打球的直到慢慢喜欢篮球.刚刚起步的时候真艰难又被人笑- -而且身体素质不好.所以我才要练啊.

追答

人都是从不会起来的。我12岁才摸篮球，到今天都是自学的，在12岁之前篮球甚至都扔不到篮筐上。有心还有人带成长是很快的。

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Answer 3

能不能扣篮要看本身的体质啦。有些不是能完全靠练能出来的。
你练习之后，摸筐是没什么问题，这个比较有把握。
蛙跳，半蹲跳（摸篮板），全蹲跳起，跳绳，跳台阶，短跑。每组训练在1分钟左右完成，然后跑一跑，休息一分钟，接着下一组动作。

Answer 4

实际训练的方式不外乎就那些，只是名字不同而已。想扣篮就要用自己的汗水拼命的练，很苦的只要有恒心，弹跳不是1.2个月可以提高的，需要很长时间，当然和天赋是有关系的。
说下我的心得，百米是一定要练得，这个成绩代表着你的爆发力有多么的强；蛙跳也不能少的，慢慢加量；俯卧撑，仰卧起坐，加速跑，提锺，纵跳，如果有条件健身房是不错的选择，追问

我家附近有健身房,但要暑假才可以去,我想请教练帮我,其实天赋真的很重要吗?我小腿没什么肌肉,我很瘦,200m29s左右,看来我天赋很差,

追答

这个没必要找教练，除非你家比较有钱，那你就可以去一些专业的训练营接受正规的训练，成功=1%的天赋+99%的汗水，这个你应该懂得。现在篮球比的是技术加身体，好好练。还没做就说不行这样是不可以的，与体育精神相违背。你还年轻的很，只要坚持努力一定可以的，有时间多去专业的篮球视频网站上看看那些有关的视频。多看看乔丹，小AL，的视频很励志的，年轻是你的资本，我也是个爱好者，有时间可以交流，祝你成功。。。永不言弃的16号

追问

好的谢谢你得鼓励,我一定会坚持下去的.

Answer 5

不行吧 就算你弹跳很好 能摸到框了 但是拿着球起跳根本不是一个档次 现在打球的 基本上脚上都绑个沙袋的 这样练弹跳 效果不错 我有体验