第1个回答 2017-06-24
SUP虽然是一种新兴运动，但是它的器材形制，驱动方式等没有一样是新鲜玩意儿。只不过是二者组合起来稍显新鲜而已。就其驱动方式---划桨而言，更是自人类文明诞生之日起就为人类所利用熟知。进入近现代，在竞技体育的兴盛和奖励刺激的作用下，人类早更是运用一切知识把各种运动的动作要领分析研究得无比透彻，其中无疑包含划桨动作。
SUP的划桨动作非常接近划艇（canoeing）运动，区别大概就在于SUP是站着的，而划艇或坐或跪。划艇教材把其划桨动作分解为四个阶段----抓，拉，提，挥。非常简洁而且直观的译名。SUP界则把其划桨动作分解为五个阶段----REACH， CATCH，POWER PHASE，RELEASE，RECOVERY。在这里我模仿套用划艇界的译法把它们分别叫作：伸，抓，拉，提，复。
下面我们就把这五字诀逐一过一遍。
一，“伸”字诀 （REACH）
入水时，把桨叶尽量前探，伸远，可以有效提高划桨效率。首先，它加大了桨程，有助于提高单桨划距；其次，它提高了整个划桨周期内的做功时间比重，增强了人体的整体输出功率。要知道，单桨和双桨比，最大的一个不足就是做功间歇太长。所以，尽量伸远前探，合理范围内的桨程最大化才合算。
动作要领：下臂尽量伸直，上臂微微回缩；腰身可以适度旋转（右桨逆时针，左桨顺时针），帮助桨杆向前延伸。参看K L的动作示范。
值得注意的是，什么东西都是过犹不及。超出身体柔韧度范围的“伸”既不舒服，也容易丧失平衡，过度的“伸”可能得不偿失。
二，“抓”字诀（CATCH）
良好的抓水效果可以确保桨和水之间有稳固的连接，提供更多的反作用力，以驱动桨板前进。一记抓水良好的划桨，不飘忽，沉稳有力。
动作要领：桨叶入水时斜插，避免拍打入水，激出水花。等桨叶完全没入水中方可发力。
三，“拉”字诀（POWER PHASE）
一旦桨叶兜牢了水，这时就不要吝惜你的力气了。水刚好没过桨叶的时刻，往往也就是桨杆垂直，四肢和躯干最方便发力的位置。英文叫做Hot Spot。
动作要领：上手推，下手拉，大腿蹬，躯干旋转，腰腹使上劲。用出全身的肌肉，结结实实地来一桨。在这里需要重点提醒一下，几乎所有的行家都再三强调，桨叶一到脚部立刻收力，不要转动腰身往后推桨，那种动作的效率极低。这套图来自视频截屏，刚好这节的内容就是“DON'T PADDLE PAST YOUR FEET”
四，“提”字诀（RELEASE）
“提”字这个动作描述的是整个出水环节。在发完力，做完功后，我们需要一个干净利落，不拖泥带水，没有小动作的出水环节，以便高效地转入下一个环节。
动作要领：上手转腕，让桨叶和板的边沿平行，避免磕碰。上手以45度角向斜上方迅速提起，下手配合运作，同时将桨杆尽量贴近腰身，不要令桨杆桨叶以腰身为圆点在板的外侧扫半圈。这个“提”字其实是蛮传神的，记住，是提，而不是扫！
五，“复”字诀（RECOVERY）
“复”字是对英文Recovery的硬译，不够妥帖。英文是复位，休息的意思。或许SUP的划桨特色最能体现在这个“复”字上。因为在SUP的划桨过程中，身体起伏程度特别大，需要一个复位过程。否则，长时间保持躬身用力的状态，再强壮的腰肌都吃不消。
动作要领：提桨出水，运桨前探的过程趁机挺直腰身，让腰背乃至全身放松。借机将注意力集中在下一个动作上。
六， 总结----划出“节奏感”（Rhythm）
虽然把划桨动作分解为五个阶段，但它们实际上了连贯的，循环往复的。好看的动作往往是高效的动作，有一个明显的节奏感。在这里着重强调“节奏感”这个词。在一个完整的划桨周期里，各阶段动作也有轻重缓急之别，伸桨前探时平稳精准，不徐不疾；桨叶入水时轻柔顺滑；拉桨发力时沉着而有力；提桨出水时迅速而轻盈；身体复位时放松而自然。这样的一个周期才是张驰有度，收放自如的周期，充满“节奏感”，就像一个水面上的Dancer。本回答被提问者采纳