那是因为你的饮食结构没有调整好导致的。跑步属于有氧运动的一种,可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。对提高抵抗力和免疫力及心肺功能都有很好的辅助帮助。如果连续跑步一个月都没有瘦,需要调整饮食结构和运动方式,这样才能让体重和体脂下降。
一,为什么跑步一个月体重没有减反而增加了?跑步属于高强度运动一种,消耗量增加的同时也会增加食物摄入量。运动以后如果摄入高热量食物,会让你消耗的热量又吃回去了。同时也会让你白白努力的运动成果付诸东流。所以,运动是可以达到减肥的效果。但是,也要在均衡饮食和均衡营养的搭配基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。
二,跑步的同时,怎样调整饮食?1,三餐规律,减少高热量高脂肪食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而高热量高脂肪食物食用以后,除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养,食用多了不但不能起到减肥的效果,还会让你越来越肥。
2,增加优质蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充优质蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。
3,每天减少500卡的热量。
每天减少500卡,一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量,即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量,通过每天减少糖分食物摄入量,一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
4,保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升温水,既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。同时还利于身体健康。
5,运动后补充食物补充能量。
运动后30分钟补充一份蛋白质,具有促进肌肉生长和修复肌肉组织,避免减肥以后全身出现酸痛的现象。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶 一只。
6,无氧运动辅助进行。
有氧运动能增加脂肪燃烧和代谢脂肪,无氧运动则能增肌和塑形。避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动。