夜里难以入眠怎么办？求大神帮助

Question

如题所述

Answer 1

夜里难以入眠的原因主要有以下：
1，不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
2，因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
3，缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。
建议做到以下几点：
1，用热水泡脚,，睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
2，睡前不要用脑过度，睡前不要用脑过度。
3，进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。
4，睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，可加速睡眠。
5，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
平时的注意事项：
1，平时要保持乐观的心态，保持乐观。精神紧张，恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠。
2，工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。
3，睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

Answer 2

失眠是全球性的问题，失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身体，生理和心理原因造成的，绝大多数的失眠是由于不良的生活习惯和作息习惯造成的！ 失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议： 1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。 3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。 4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。 5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。 6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。 7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。 8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。 9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。 10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！ 11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！ 12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。 以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助.

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Answer 3

1、白天适度锻炼身体，有助于夜间睡眠。
2、饭后运动1小时后，再泡热水澡或中草药泡脚1小时。
3、推拿按摩，睡前全身按摩，足部按摩，头部按摩可以让你充分放松。
4、自我调节，自我暗示。可以玩一些放松活动，也可以反复计数等等。
5、根本调养，睡前最好喝一杯眠梦香，坚持一段时间，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。