坚持锻炼一个月了 每天称重一点都没变化

Question

大基数的胖子 190斤左右了 每天早上正常吃饭 中午和晚上不吃 中间吃点葡萄或者是桃子，偶尔吃个玉米或者水煮花生，下午两点到三点会骑动感单车，晚上有时间会做一组郑多燕的小红帽，但是坚持一个月下来一斤都没掉秤，只是肚子觉得小点了 这应该是没吃饭的缘故吧 朋友半个月没见面 见面后 也没说瘦 是不是我锻炼的时间不对 或者是哪里出问题了呢？

Answer 1

　　是方法和饮食都不对。

　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要连续40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。只是有氧运动1小时，那只有30分钟的效果，所以建议有氧之前做20-30分钟的无氧，但也不是楼下说的增加肌肉含量，增肌需要高热量食物和大量蛋白质，而减脂需要低热量饮食，减脂的饮食对增肌是不利的。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

　　　再说你的饮食，不吃反而会让你的身体降低代谢来维持重要器官的运作，这和减肥是背道而驰的。所以应该科学的吃，饮食忌甜食高脂肪 高热量 烧烤油炸罐头腌制类，饭量吃到不感觉饿，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

附件有具体计划。

　　

Answer 2

还是运动量没跟上，加大运动量，不吃主食，不吃零食，少餐，晚上别吃了，保证你会瘦。

Answer 3

看过楼主的叙述之后, 几个小问题也许影响了你的减肥大计, 1:做到少吃但不能不吃,可以把三餐再细分做到多次进食. 2:楼主的运动多为有氧,燃烧脂肪效果没有力量运动的效果好,建议楼主可以怎家一些力量训练,增加肌肉含量帮助燃烧脂肪.3：不用过度的在意体重, 正如楼主所说,你感觉肚子小了点，但是体重没变也许是你减少了脂肪的同时增加了肌肉含量. 4：楼主可以暂时的忽略体重但是量下三维,手臂及腿的纬度, 过一个月后再次测量一下看看有没改变, 这样能比体重更直观的告诉你, 你身体那一部分产生了变化. 5: 罗马不是一日建成的, 运动也少有短期成效, 只要坚持下去楼主必然能看见自己的改变.

刚开了一个微博,会开始post和解答一些关于健身的问题：JasonDoFitnesS.

Answer 4

你运动量太少。