长期压抑和睡眠不足会影响生长激素的分泌吗

Question

我睡眠一直都不怎么好 而且还有抑郁症 好几年了
这之前本人一直算是班里的高个子，比一般同龄高出五六厘米,而我的父母也不算很矮 ,而我现在18岁了才1.60米,没抑郁的时候在学校体检已经158米了.之前比我矮的人现在大多数都比我高出3--8厘米.这是为什么?我一真都很烦恼.长期的不良心态和睡眠不足会引响脑垂体的生长激素的分泌吗?.心态不好睡眠质量差会引起内分泌紊乱吗??那是不是也会影响生长激素的分泌量 从而影响身高／？？？？？？懂的来回答我 谢谢

Answer 1

在网上帮你精心选的，希望对您有一定的帮助。
一、不能挑食：

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

二、保证充足的睡眠：

健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

三、多选有利于长个的运动：

孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

四、保持愉快的心情：

影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。

个子不长高怎么办

1.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。

2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。

3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠；饮食多样化，多吃富含维生素和矿物质的食品，如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等，对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。

慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。

此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

过早剧烈运动影响儿童长高

经常参加体育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

但有必要提出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。

那麽，什麽样的运动量最合适呢？

活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好

助你步步高 升 3CM

纠正猫背从生活开始 ……
要彻底改变生活习惯并不容易，起初，你可以先在家每天练习 10 分钟，因为当开始做回正确姿势时，可能会觉得很疲累，等待你慢慢习惯后，便能在生活中自然地表现出来。

1 站立：
头部要微微抬高，眼望前面；双肩向外拉，呈直线，挺起胸部；腰要伸直，支撑着上半身，不要把全身重量都集中在双腿。
2 写字：
当集中精神做功课时，难免身体会倾向前，但不要太过份。而且，每隔一阵子，最好能刻意地把上半身挺直，约 10 分钟，这样可有助减低造成猫背的可能性。
3 坐：
现在几乎每家都有梳化，一般年青人无事可做都爱窝在梳化中，其实坐梳化 会影响脊骨；最好能坐硬背椅，把腰背贴着坐，每天最少坐 10 分钟。

纠正猫背从运动开始……
以下两组动作，每天约做 30 分钟，每次最少做 10 下。每天勤练习，可改善猫背。

第一组动作：
1. 坐在椅上，腰挺直，双臂弯曲，抬高至肩高。
2. 双臂慢慢向后拉，一直保持原本高度。
3. 挺胸向前，头抬高，吸气止位，停 3-5 秒，吐气并慢慢回原位。

第二组动作：
1. 站直身子，双脚张开与肩同宽，双手弯曲置于腰后，吸气。
2. 慢慢吐气，双手用力把腰向前推，头抬高，双脚保持伸直，维持动作 3-5 秒，慢慢放松回原位。

从食物开始……
多吸收钙质，并不一定就能长高，但必定能强壮骨胳，使其发育健康，帮助增高及完美身体线条。除了牛奶、芝士及乳酪外，以下食物均含有丰富钙质。 每 100g 食物的含量 (mg) 每 100g 食物的含钙量 (mg)
紫菜干 400mg 绿豆 130mg
海带干 1140mg 木耳 300mg
金针菜 188mg 鸡蛋 60mg
大豆 195mg 生鱼 116mg
豆腐 285mg 蟹 231mg

矫正O型脚运动要天天做！

O 型脚是严重的体型问题，不但会影响身高，还会导致脊骨变形。盆骨移位 还会影响女孩子的生理状况，也是造成经痛及生理不顺的主因。 以下每组动作，每天约做 20-30 次。

第一组动作：
1. 站直身子，双手伸直，轻轻扶着椅背。
2. 然后慢慢屈曲双脚，蹲下，直至大腿与地面平衡，腰要保持挺直，眼望前方。

第二组动作：
坐在地上，双腿向前伸直，双臂弯曲，前后摆动作跑步状，做时腰要挺直。

第三组动作：
1. 坐在地上，双手向后伸直以支撑上半身。一只脚慢慢弯曲上提。
2. 弯曲的一只脚慢慢放下，同时另一只又弯曲向上，左右轮流做。

第四组动作：
预备一条长型薄毛巾，平放在地上，利用脚趾关节把毛巾慢慢拉向自己，直至拉完一整条毛巾为止，做时身要直，眼望前方，一日做一次即可。

第五组动作：
这是高难度动作，每天临睡前做 3 次已足够。
仰卧，双手平放身边；掌心向上，然后用力，同时把背部胳双腿提高约 30 度。

·好好利用看电视的时间看电视时，不妨放弃椅子或梳化，坐在地上，上半身挺直，在双手支撑着，双脚向前伸直，这样也有助改善 O 型脚。

最有效的增高法—改善不良姿势

Part 1 站立
应该肩背挺直、意识集中、双手自然垂下、双脚保持毕直、眼望前方。
若重心放在一只脚上、腰扭曲、高低肩膊、东张西望等，这样站着，长久以后便会导致脊骨歪斜，难以长高，也会使盆骨移位，造成下半身肥胖。

鞋子影响高度
长期穿著不合适的鞋子，不单会破坏脚形，也会影响走路及站立时的姿势，导致身体骨胳变形，阻碍长高。

·正确的鞋子
脚在鞋中也能保持原本的形态。
·错误的鞋子
太过细长的鞋会令脚趾重叠在一起。

简单体操保持骨胳正常
1. 首先用膝盖夹一个薄咕o臣，双手放于颈后。两手中指按着颈项上方的中央位置。然后屈曲膝盖，做成「L」字形，上半身亦微微向前倾，一边自然地呼吸。

2. 双脚分开站立，双手交叠向上高举，分别向左右两边伸展，视线要向上望。

3. 双脚分开与肩同宽，双手放松向前，自然地向左右两边摆动。每天早晚都要习惯地做这种动作，对拉直脊骨很有帮助。

4. 坐着，双脚向前伸直，上半身向左右转，双手也跟着自然地摆动。

最有效的增高法

其实身高受遗传的影响最大，有时后天都没有办法补救得几多，唯有趁发育时期尽量多伸展筋骨同吸收营养，注意日常生活习惯及姿势，对长高都会有帮助呀！ 本来由于种族的关系，大家都已经接受了东方人的身形系比较娇小玲珑这个事实。不过近年在娱乐圈大受欢迎的 Kelly、Gi Gi 都属高妹一族，所以又引起大家对身高的追求喇。

1. 每日早上起床时，尽量伸展身体。
2. 每日最少做 10 分钟柔软体操。
3. 保持睡眠充足，有助发育。
4. 每日倒立 1 分钟。
5. 每日饮自制的牛奶饮品。

Check 真点：不高之谜

只要身体骨胳有歪的现象，便难以长高，这方面自己可以多加留意。如果有右列各项现象，就要开始做纠正姿势的运动。若同时出现多项而情况又严重的话，便应尽快寻找医生做矫正骨胳的治疗。
1. 臀部比胸围大很多(不合比例地)。
2. 肚脐位置在腰部以下。
3. 胸部下垂。
4. 腰部左右圆周不对称。
5. 面部左右不对称。
6. 站正时，左右眼晴高度不同，眼睛容易疲倦。
7. 肩硬、腰痛、月经不调。
8. 有肚腩。

正确的坐、站、睡势有助长高

19-22岁 骨骼闭合，停止长高

一、 进行大腿减肥的全身运动

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

二、 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

三、 饮食合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
回答者： 火边草 - 大魔法师 九级 10-28 22:33
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提问者对于答案的评价：多谢您费心。也谢谢其他几位的宽慰。

Answer 2

是的，激素一般到了半夜十二点左右达到峰值，如果你的睡眠不足或者睡得太晚都会影响到你的长高。

Answer 3

会的/因为:
人体是一个复杂的机体如果一个地方出现问题会影响到其他器官和系统的功能.而你说的实际上是人体主要的器官的状况不佳(不良心态和睡眠不足),只有自己尽量调整自己的身体状况,达到心境和每餐饮食正常\睡眠良好才能够长得更高.本回答被提问者采纳

Answer 4

不会

Answer 5

会的，我也很怕