传统的是先练丹田内气，气足后自然通！！！
任督二脉中医而言比气功的有所不同！！！
有一个简单的方法，金刚铁板桥
方法:习者仰躺在两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳
放在双肩部，使身体中段悬空，如此保持身体静止，达10
分钟可算及格，到能躺20分钟，而腹部放15公斤重物为
达标，如习者腰力过小，而不能仰卧于凳，也可仰躺于地
面以双肘和双脚后跟将身体支撑而起，稍一乏力即可放
松着地，这样训练几天后就可上凳练习，此功可在短时间
内迅速增强学者腰部劲力。
本功的锻炼原理:整体劲力是指全身肌肉纤维都参
与作功而形成的强大劲力，中华武学各大门派均主张运
用整体劲力。南少林秘传之"金刚铁板桥"从形式上讲，
肌体两端着力，中间悬空，致使全身各部关节、肌肉必须
一齐用力，形成二股力量，d能挺起腰部，完成"金刚铁板
桥"的动作，整体力的衡量标准，要看肌体的肌肉组织在
运动中是否能一起用力，而"金刚铁板桥"恰恰能反应出
这一点，这种运动形式，似用身躯架起一座桥梁，桥身各
部必须全部用力，如有一处不用力，桥必将塌陷。另外，
桥体承物越重桥身受力越大「桥本身的荷载能力就越强
(是指肌体的整体力)。它对于增强肌体各项生理指标有
着不可低估的功效。
金钢铁板桥实质是一种卧式桩功，练功采用腹式呼
既脏腑与筋骨、前、颈、四肢相结合成为一体，在丹田之
中就会产生内气，随着意念的调整，使气贯通全身，达到，
意到气到、气到力到，保证肌体完成"金钢铁板桥的动
作"。可以说"金钢铁板桥"功法是肌体达到内三合极好
的训练方法。
由于呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通
了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了
强骨增髓的目的。当气血贯注四肢、躯干时，可使肌肤得
以营养和滋润。促进肌肉发达，增大肌体气力，加强肌肤
外表的抗力，故金刚铁板桥有"内养脏腑、外壮肌肤"之妙
用。
同时用揉摩腹部可以调整阴阳，充实脏腑，促进气血运化。从现代医学的角度来看，揉摩腹部能够促进血液循环，加强肠胃蠕动，改善消化功能和排泄功能，促进机体代谢，有助于减肥消脂。
揉腹除了着眼于促进气血运化，改善消化、排泄功能之外，还着眼于通过外揉内动来强化命门窍的气机，以加强它对躯体的调摄能力。
揉腹的具体练法：
1、双掌重叠在肚脐部位，左手在下右手在上，按左下右上的顺时针方向转动。
2、揉动的时候手掌粘着肚皮一块转，而不是在腹部磨擦转动。揉腹可以只转动手掌，还可以用肩带动手臂手掌一块动。前者揉动的范围较小，手臂容易累；后者揉动的范围较大，关键是放松。
3、转速要慢而匀，速度应该是每1-3秒转一圈。刚开始会转的比较快，关键是进入意境，速度就慢下来了。可以想想自己躺在大自然的草地上。
4、揉腹时要集中精神，双手在小腹表面揉转，意识要在腹内命门窍转动，就像双手直接揉到了腰里面一样。自己数着圈数揉，就不容易走神了。
5、专门练习揉腹的时候次数不宜太少和太多，每次揉腹不要少于100—500下。如果是躺着揉腹，每次不要少于20分钟。
6，我揉的累，怎么办，可以在手上加一个沙袋，每50或100下略停片刻再揉。
7，数着数着就想别的去了，赶紧收回来，再数。即便是走神也是有效的。
8，你说对失眠最有效，睡的最快，可我越揉越精神怎么回事，
一个是没有放松，一个是揉的太快了。
9，1—3个月就能感觉丹田气充足，五脏功能加强，神清气爽。刚开始做几天也有小的变化，自己可以细心体会。
10，如果你能早，晚，各揉2000下，持之以恒，你就会百病不生了。
11，有那么好的效果吗，大道至简，效果非凡，但很少有人坚持长久，我管它叫戒烟效应。
12，你如果是个有毅力的人，你如果不想一辈子吃药，不想去医院花冤枉钱，那么就请现在开始吧！只要方法得当你会很快恢复过来的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考