求09中考寒假锻炼计划（在线等）

Question

莪重庆的，现在初三。
大概三四月份就要考体育叻，
莪文化课蛮好嘚，
但中考体育有50分，怕拖分诶
这学期期末嘚测试分刚刚25分，
很差叻，没发挥好，
照平时训练嘚成绩应该可以达到三十几分吧
但还是太低叻，
要到达四十五分以上
莪嘚中考成绩才不会被拉分
所以，寒假决定 好好练习。

下面想请教一些问题
1.放假每天要学习嘚东西还是很多，不知道怎么安排锻炼时间。
ps.学习时间平均每天6小时
2.有些项目技术还是没掌握好，请详细讲一下
ps.现在中考项目还没定，主要要练立定跳远，1分钟跳绳，实心球（4.5公斤），8x25往返跑，800米附加50米，
莪只有8x25刚刚及格57s，跳远1.8m，跳绳120，实心球4.3m，800米4分08秒（差3秒及格），50米10秒（差2秒及格）
3。介绍一些合适嘚训练方法，如跑步可以练高抬腿，
4.平时运动量不大，那么每天合适运动量应该是怎样嘚

先说声谢谢，望各位帮忙
请不要复制大量资料
只要写清楚，有用简明就可以叻
那些理论上实心球在于出手速度什么嘚就可以不说叻
答得好追加20（莪一共才120，那都全给你叻）
莪是女嘚·· 15岁··实心球貌似动作蛮标准，就是还差力量 ,再说明下8x25往返跑是跑25m转身再跑25m，跑8个25m.

满分标准如下
8x25 46s
实心球6.5米
跳远1.97米
800米3分25秒
50米7.9s
跳绳185下/分钟

Answer 1

体育考试前不要吃的太辛辣，过油腻，小心肚子不舒服。
体育考试前的饮食不要吃的太多了，吃动了不一定有劲。
体育锻炼钱应注意的问题 不要太紧张了，要调节好自己的心理，级住一定要相信自己，我是最棒的，其他的都是垃圾，
跑800米开跑时把舌头卷曲顶在天堂上面，这样冷空气就不回进入你的体内，以免后期觉得累

1.体育考试前一晚应注意合理的膳食，不要吃过多油腻的东西，清单为主，不要大鱼大肉，需要合理的搭配，看看体育考试东西是否收拾齐全，考试前一晚建议不要洗澡过与长久，选择你认为最放松的事去做，让自己充分的休息
2.体育考试前的饮食：看你是什么项目待定，早上，最好是吃碳水化合物的食物，如：面包，稀饭，鸡蛋一个，油条，牛奶，豆浆均可（如果是长跑项目最好不要吃太油腻的东西，也不要喝牛奶，早餐时间在30分钟前食用）中午：选择能量食品，营养搭配，如：牛肉，青菜，豆类，动物内脏，鱼等（如果是外地比赛一定不可以少豆腐），晚上，不要吃的过饱，粥或泡饭+肉松+萝卜干或榨菜等 选择容易吸收的食物
3。体育锻炼前应注意合理的膳食以及生活习惯，一定要注意保护好自己
800米是个有氧运动，注意途中跑的节奏，摆臂，呼吸，步幅等，同时注意途中跑和冲刺跑的衔接（包括：节奏，呼吸等）

体育由于项目不同，锻炼的身体部位也有区别，人体有九大系统，参加项目不同，针对性不同，而且由于年龄，性别等原因，活动的强度也不一样．
体育锻炼要懂得一般技术常识，而且要根据身体状况适量运动，并要注意营养补充，否则就会造成非常识性损伤，影响身体健康！

跑800米，虽说有一些技巧 ，但我觉得这是因人而异的

你需要耐力和爆发力，2，3天做一起蹲起，每次30-50个，做4-5组
还有蛙跳，同上数量
坚持住，对你的跳远，跳绳有帮助
跑步没什么好办法，就是多跑
实心球我没玩过，觉得靠背部力量和腰腹力量，而且姿势也是非常重要的，你找你的体育老师看看你的姿势是不是标准
希望能帮的上你

如果你姿势够标准那我也帮不上你了，呵呵，对不起啊，我对实心球一窍不通，你最好问问你的体育老师，让他给你指点指点，肯定有帮助。

体育这玩意，你技巧掌握了，剩下的就得靠自己努力了，一分耕耘一分汗水，真的，来不了半点虚假，祝福你有好运，加油练习

Answer 2

你好阿，首先我要说明我是男生，但是我身边的一些女生都有你这样的状况，还有，我已经是高一了。
初三的时间很紧，但是适当的运动可以缓解紧张的考试，按照你的说法，我提一下几点建议!
首先要淘汰跳远和实心球，应为女生考这2个项目都有先天的不足。重点就是跑步和跳绳了，跳绳的话你打出来是120下，我记得好像也不是满分，满分好像要有135下，而且跳绳一旦卡住了就糟糕了，所以我推荐中考的体育重点在跑步上。
不知道为什么你们那边是8乘25米这样跑的，真是奇怪，照这样计算的话你要跑200米，对于女生来说这个距离刚刚好。200米不像800米，800米主要是要配合身体的能力还有脚步的幅度，主要是持久性，然而持久性要不断的积累了，因为你运动量不大，要增加耐力会比较困难而且费神，所以你报200米是最好的选择了。
200米的话我们的体育老师是这样训练我们的，每天要花30分钟在操场上面跑步，不用跑的很快的，但是要持续跑，因为放寒假了，只要绕着自己的小区跑就可以了，一般跑1600米，至少也要有1000米+以上的训练强度才会有提高。另外，在家里要多多拉筋，拉拉自己的韧带也会提升自己的速度。

Answer 3

你是男的女的？说清楚，然后我再告诉你