两餐之间的间隔应以( )为宜

Question

如题所述

Answer 1

两餐之间的间隔应以（4~6小时）为宜。

早餐安排在6:30——8:30，午餐11:30——13:30，晚餐18:00——20:00为宜。学龄前儿童除了保证每日三次正餐外，还应安排两次零点。建议早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为20~30分钟。

在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml；女性每天水的适宜摄入量为1500ml。简便易行的办法是根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体的水合状态。零食是指非正餐时间食用的食物或饮料，不包括水。

量不宜多，不影响正餐，更不应代替正餐。两餐之间可适当吃些零食。正常成人每天饮食应该定时定餐定量，尽量避免摄入热量过多，以免引起肥胖和超重。另外要注意睡前尽量不要加餐，以免引起肥胖和血糖的升高。

饮食方案因人而异，和个人的基础疾病，体重，生活方式有关系。如果有糖尿病，患者需要减少各种甜食和油腻煎炸的食物。日常生活中一定要注意好饮食调整，不能够过多进食油腻性或者是辛辣性的食物。

合理膳食：

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2、多吃蔬菜水果和薯类。

3、每天吃奶类、大豆或其制品。

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。