有什么不吃药可以缓解失眠的办法吗？

Question

如题所述

Answer 1

  人人都想要一个健康舒适的睡眠，然而失眠却困扰着很多人，失眠的症状持续很久会让人感觉到很疲惫，休息时间严重不足还会导致免疫力下降，但是一些助眠药总会有很多副作用，那么有什么不吃药可以缓解失眠的办法吗？今天我们就来一起讨论一下这个话题。

第一、 缓解失眠可以在晚饭后锻炼身体，多出汗，促进身体新陈代谢

  很多人失眠是因为运动过少，身体缺乏锻炼，没有疲劳感造成的，因此这种情况下应该多加锻炼身体，消耗体内能量，也可以帮助晚饭的消化，避免因为消化太难而难以入睡。可以采取慢跑的方式，慢跑是一种有氧运动，不会产生肌肉拉伤，肌肉酸痛的情况，是一个比较好的锻炼方式，多出汗还可以促进体内新陈代谢，都可以缓解失眠的状况。

第二、 缓解失眠应该保持乐观向上的心态，不要在入睡前想一些令人焦虑的事情

  现代生活和工作的压力，经常会让很多人喘不过气来，很多人都会感觉到很焦虑，对于这种情况，应该学会自己调节，因为焦虑影响健康，尤其是入睡之前还在思考工作的事情，就会让人心情难以平复，血压也会出现短暂的升高，大脑处于兴奋状态自然难以入睡，应该在日常生活中学会排解压力，保持乐观向上的心态，可以利用休息时间多出去走走，约上朋友一起游玩，都可以缓解失眠的症状。

第三、 缓解失眠应该避免在睡前吃夜宵，暴饮暴食也会造成失眠，可以喝一些热牛奶或者蜂蜜水来促进睡眠

  很多人都有吃夜宵的习惯，其实这是不对的，会加重肠胃的压力，暴饮暴食会导致肠胃无法消化，到了应该睡觉的时间，就会很容易出现失眠的情况，而且经常吃夜宵还会积累大量油脂，导致皮肤出油和发胖，对身体健康没有任何好处，如果深夜觉得很饥饿，可以喝一杯热牛奶或者蜂蜜水，可以助眠还不会发胖，对于缓解失眠是一个不错的办法。

 

  以上就是我的建议，希望大家都能有个良好的睡眠！

Answer 2

议于精神科就诊，选用药物合并心理治疗，如果不吃药可以考虑心理治疗，同时养成良好的睡眠习惯，早睡早起，午后不要使用兴奋性物质或者从事兴奋性活动，白天适度运动

Answer 3

在晚上睡觉之前可以喝一杯温牛奶，睡觉之前不要想太多事情，不要给自己太大的压力，在白天的时候做一些运动，睡觉之前不要吃得太多，就可以缓解失眠了。

Answer 4

要放平心态，养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，早睡早起，然后不要从事一些兴奋性的活动，白天要适当的运动，就可以缓解失眠。

Answer 5

一定要放平心态，睡觉前要泡脚，养成一个良好的睡眠习惯，千万不可以让自己熬夜。可以在下班后去跑步。