踢足球需要什么体能

Question

我是一在校高中生,身高174cm体重55-57kg,我们在学校踢足球都是打横踢的,就是把一般球场的宽当作长的那种.我踢的是边锋,不过好像每次不到一小时就力不从心了,如果跑不起来要我这个边锋当摆设啊??

所以我想请教我至少需要什么样的体能呢,我现在400米要1分07,,6×400米要11分多,,,,是不是很差?有什么提高的训练方法吗?像那些耐力啊爆发力啊怎么训练啊或者平时该主意些什么
不要说太多不切实际的"计划",我每天最多能抽出40分钟,就是下午5点后,因为早上下午晚上都有课(读过高中都清楚吧?),,
急啊,,,我的首发......

Answer 1

...边锋这个位置，就是个跑的位置啊。
方法 踢球要用脑子的，超人一场比赛也坚持不了，你不要乱跑一通，把自己的位置找好，如果是边锋的话，防守有边后卫，你就别防守，进攻切忌尽量与中场的同伴的打配合，到了需要冲击的时候再跑，除非有单刀机会不要玩长途奔袭。

训练，你光练跑步没用，你不是职业足球运动员，没有那么细致。平常踢比赛，找比赛的感觉，学会控制体力，控制球感，球感差的人，踢足球很累的。

你的体能比我要得多，所以一场比赛踢下来没什么么问题，找踢足球的感觉就行了。我的体力比你差多了，但是对我来说踢一下午比赛没什么问题。

学会休息，比赛不是一直跑的，所以在足球不在你的位置的时候，只需小跑跟着阵型。你们比赛的时间是什么时候，你要知道，尽量在与比赛时间相同的时间相同的时间踢比赛练习。

身重身高，尽量扬长避短就行了，这个不用再说，自己想办法。

Answer 2

40分钟足够，你需要进行有氧运动，早上起早点，制定一个跑步计划。我替你制定了一个计划：
星期一：长跑20分钟 （练习肺活量，增强肌肉耐力）
星期二：竞走20分钟 （练习小腿肌肉）

星期三：长跑30分钟

星期四：竞走30分钟

星期五：俯卧撑（或撑单杠，引体向上）练习上身肌肉力量）

星期六：歇歇（俺们祖国的花朵不要叫俺给搞垮了，学习对你这个阶段还是最重要第。）

星期日:练练足球技巧吧，技巧第一，速度第二，力量第三，呵呵……

Answer 3

你的确太瘦了
我是后卫 174cm 但71公斤 踢球没人身体拼得过我 足球 身体很重要
体能方面重要的是有毅力 你以为在英超踢球的人体力都足够踢90分钟吗？
那都是毅力 是拼搏精神
如果真的要锻炼 就先冲刺30秒再慢跑30秒再冲刺 这种方法消耗体能最快 也最容易锻炼体能

Answer 4

从数据上看
你的体能还不错
至于练习方法
建议你用那40分钟
做冲刺跑练习
就是先慢跑30—40米 然后再冲刺70—80米
这样往复 大概绕400的操场跑4—5圈就好
之后再用剩余时间做做蛙跳 折返跑之类的练习
短期内应该会有提高

Answer 5

你貌似有些太瘦了
要多练习体能
稍稍壮一些
有利于的不被别人撞倒