一般有失眠的情况的,那么就要去看一下自己是否因为焦虑还是抑郁情况,如果有这些情况,那么就要赶紧去改善了这些状态。那么你睡眠的情况才能得到了有效的缓解。赶紧调整一下自己的情绪,让自己的心态有平衡的状态。包括可能还会有一些因为工作或者学习的原因有熬夜的习惯,然后可能长久下来就有一些过度劳累。这种情况是最难进入睡眠,成了睡眠的困难障碍的情况。如果是这些情况就要开始每天自我规律休息,然后早上按时起床,以及晚上到时间就去睡觉。平常在生活中早晚还要养成了一些慢跑或者打乒乓球锻炼,利用了这些能够缓解失眠情况,尤其是白天更要去加强了锻炼,这样身体可能有疲劳的感觉,尤其睡觉之前锻炼是更好的效果。平常如果实在是无法进入睡眠,还是尽量不要去勉强,可以起来做一些自己有兴趣的事情或者静心看书阅读,让自己慢慢有些睡意,在这个过程中最好喝一杯牛奶,能够帮助你加快了入眠的情况。还有在睡觉之前最好不要吃食物,避免了自己有充足的状态,很难有困意的状态。然后自己在快要去睡觉的时候,可以使用温水去泡脚,日常生活中尽量不要有一些压力,要学会去释放情绪,这样睡觉的时候就能静下心来。