3公里跑步标准时间

Question

如题所述

Answer 1

3公里跑步标准时间不同人的标准不同：

如果是一级运动员，那么3公里跑步标准时间为8分35秒；如果是二等运动员，那么三公里跑的标准时间是9分10秒；如果是三等运动员，那么3公里跑步标准的时间是10分05秒。

如果是业余跑步，每个人的情况不一样，标准也不一样，所以量力而行。同时，随着训练时间的推移，标准也可以相应改变。

跑步的配速、配速频率、呼吸协调非常重要。可以每天放学跑回家，找到最适合的频率和节奏。然后调整跑步姿势。大部分长跑，尤其是400米以后，都会选择她的臀部。这是最错误的方式。

长跑的技巧：

1、长跑最重要的是在开始和中间保持恒定的速度，最好自测一下什么速度最适合跑步，然后大部分时间保持这个速度。

2、呼吸频率是根据自己的习惯，开始阶段可以三步甚至四步或四步呼吸，关键是要保持频率。

3、跑步前热身非常重要，跑步前先慢跑800米，然后做一个小步，把腿抬高，拉大腿和小腿肌肉，跟腱和十字韧带，左右移动，感觉有点发烧。

4、选择轻便灵活的衣服，贴身内衣一定要柔软，以免长时间摩擦身体不舒服，最好为你的鞋子选择特殊的跑鞋。