体脂秤不是智商税。前提是要用对。体脂秤的测量原理是生物电抗阻法(BIA),即通过体脂秤上的电极片发出微弱电流,与人体形成一个闭环,根据肌肉易导电、脂肪不导电的原理来测量体脂率。使用体脂秤时,建议在每天的同一时段进行测量,最好是清晨起床后裸称,以确保每天数据的横向比较具有参考价值。测量时,应采取正确的站姿,双脚分开并贴合电极片,以获得最准确的数据。坚持定期测量,并横向比较数据变化情况,这样家用体脂秤的数据变化情况才更有参考价值。
体脂秤的数据介绍:
1. 体重:健康成年人的体重一天内会有1—2公斤的自然波动。清晨身体轻微脱水,体重测量值较低;下午六点到晚上十点,经过充分进食和活动,身体成分相对平稳,是相对科学的测量时间。
2. BMI:BMI是国际通用的衡量人体胖瘦程度的一个指标。但BMI并没有考虑人体成分比例对体重的影响,例如:体脂肪较多、但体重较轻的女性,用BMI来看可能是健康的,实际体内脂肪率、基础代谢率等指标却都是不健康的。
3. 体脂率:脂肪主要分布在皮下组织和内脏周围。脂肪含量会随着营养状况、能量消耗等因素而经常波动。清晨起床时身体轻微脱水,测得的脂肪率会偏高。最适合测量脂肪率的时间是18—22点。
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