梨形身材这样做瘦起来更容易
梨形身材怎么减
什么是梨形身材?
坐着90斤，站起来120斤，脂肪主要囤积在大腿和臀部，看起来腿粗和胯宽，但是肩窄、腰细、胸围小久坐人群最容易形成“胖梨”身材。
梨形身材是怎么形成的?
1、遗传性因素
天生骨盆宽，臀部和腿部横向发展容易出现梨形身材。
2、雌激素分泌紊乱
雌激素分泌过多，皮下脂肪聚集促使脂肪在腹部、臀部和大腿根过度堆积。
3、长期久坐不动
导致臀部气血循环不畅通脂肪堆积在腰/臀/腿部位。
4、喜欢跷二郎腿
阻碍腿部血液和淋巴循环不畅通，脂肪增厚。
5、喜欢重口味饮食
经常吃高热量、高糖、高盐等食物导致下肢发胖或经常性浮肿。
梨形身材怎么饮食
1、多吃十字花科蔬菜
如西兰花/卷心菜/油菜/甘蓝等，可以帮助肝脏分解多余的雌激素。
2、多吃植物性雌激素食物
如大豆/亚麻籽/芝麻/洋葱等，可以抢走身体的雌激素受体，让身体多余的雌激素无法起作用。
3、多补充维生素E的果蔬
如:菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃，可以有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，帮助分解油脂，促进新陈代谢。
4、多吃黄瓜和西芹
如:菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃，含有大量的钙和钾元素，能有效减少下半身的水分积聚。
梨形身材这样改善
1.腿部拉伸
①双腿并拢，双手叉腰站直；
②腹部收紧，背部挺直；
③右腿向右侧大跨一步，屈膝90°左脚不动，左腿向右伸直倾斜，身体站直，把脚收回，左右重复；
左右各15次为一组，循环3-4组。
2.站姿深
①脚尖朝前，双腿站立与肩同宽，双手抱头；
②腹部收紧，背部挺直；
③臀部发力，向下深蹲，与地面呈90°；
15次为一组，循环3-4组。
3.跪姿后抬腿
①屈肘撑地，双手握拳；
②腹部收紧，背部挺直；
③右腿单膝跪地，左腿向上抬起，落地回原位；
左右各15次为一组，循环3-4组。
4.侧卧抬腿
①左臂曲肘侧撑，左手支撑头部，右手扶在腹部前方;
②左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝脚踩地;
③保持背部挺直，腹部发力将左腿绷直向上抬起，落地回原位；
左右各15次为一组，循环3-4组。