关于腹肌你不知道的5个真相！

Question

如题所述

Answer 1

关于腹肌，有以下几个真相：
1. 每个人都有腹肌：每个人都有腹肌，但它们可能被脂肪覆盖，所以如果你看不到，并不意味着你没有。
2. 减腹不能靠虐腹训练：虐腹属于无氧运动，无法高效消耗卡路里，脂肪分子也无法有效分解掉，肚腩也不容易减掉。
3. 腹肌是由多个小肌群组成的：练腹肌不能靠卷腹这一个动作，要全方位锻炼腹部肌群，比如加入俯卧登山、仰卧举腿、仰卧左右促膝、俄罗斯转体等动作，来锻炼腹斜肌、腹直肌、下腹部肌群、侧腹部肌群和腰部肌群。
4. 腹肌是否对称，是由先天基因决定的：腹肌的对称程度和基因有很大关系，如果天生腹肌不对称，不要过于担心，因为这是正常现象。
5. 每天锻炼腹肌，练腹效果反而变慢：因为肌肉无法获得时间修复，会处于撕裂状态，导致练腹效果变慢。建议隔天进行练腹，每次15-20分钟即可。
总之，练腹肌需要全方位锻炼腹部肌群，并且要注意适当控制饮食和休息，才能达到最佳效果。

Answer 2