52岁的男性早上锻炼跑步3公里过度吗?

Question

如题所述

Answer 1

这个看个人身体状况而定，假如平时都会有锻炼，这个跑量是可以接受的。 假如平时很少跑步锻炼,建议减少路程。但是一般而言，是不建议早上跑步的，是因为：
早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。而我们进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。所以不建议早晨时候去锻炼。

Answer 2

早上跑3公里，是不是运动过度要看自身体型、体能和心肺能力，当然关键还是要看奔跑速度。慢跑应该还是没问题的，如果以前不经常运动，一次快速跑个3公里有可能身体吃不消。锻炼身体是好事儿，要结合自身实际情况循序渐进的加大运动量，以不受伤为基本原则。穿厚底软鞋慢跑，可以保护膝盖。穿纯棉厚袜子，可以保护踝关节。保护到位，锻炼一段时间，3公里不在话下。我身边55岁的老人早上慢跑10公里也不稀奇啊。

Answer 3

3公里不多。关键是看强度和时间，强度不能高了，呼吸以不急促不宜；时间半小时以上吧。

Answer 4

看你自己平时的运动量。

假如平时都会有慢跑习惯，这个跑量是可以接受的。

假如平时很少跑步锻炼，建议减少路程。

因为都不再年轻，建议别硬撑，就是累了，就走走，不怕。

要的是身体，不是跑步的量、速度。

不要一下子就跑3km。可以先每天跑800米，过几个星期上升到2km，再跑一个月最后才3km。

循序渐进！

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