如何练一字马

Question

20岁还能练一字马吗，我想学跳街舞，练韧性

Answer 1

新手练一字马方法如下。
1、骑马式-在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。-右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。-呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。
2、半神猴式-事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书，跪立垫子上以猫式准备。-吸气，右腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。-呼气，右脚脚后跟置于地面并带动右腿向前滑，至右腿伸直并勾脚。
3、简易鸽王式一-放松身体坐直于地面，深呼吸-右脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。-双手也顺着身体自然前倾，平放右脚两侧贴地。-将弯曲的右脚下压，脚尖点地，左脚伸直-将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。
4、简易鸽王式二-紧接简易鸽王式一，腰部开始折叠-身体前倾，双手向前伸展，额头触地。
5、一字马简易式-起身，上身前倾，双手撑地-将右腿伸展至身体正前方-慢慢挺直腰背，保持与地面垂直。

Answer 2

能 年龄不是问题 关键是你想不想 做不做能不能坚持的事情
先热身 一定要热 最好是踢腿的那种 个人推荐抬拳道 泰拳 踢靶类型
到全身出汗衣服湿透为止 完了压腿 压跨 在下叉 热完身第一次下 时间不
用太长 左右腿各那么几下就行 主要就是起一个拉的作用 完事在踢会腿
放松身体 接着下叉这回就的坚持了 到坚持不住为止 记住锻炼身体就是对
身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破坏的
越严重 效果越好 这个自己掌握 别人帮不了你 一字马这事 关键就是毅力
不能三天打鱼 两天晒网 个人经验 头三个星期最难过 三个月过后就习惯了
半年后可以下竖一字马 _(我23去年练的 个人以前几乎不运动 而且意志薄弱
身体条件差 我都能下你也一定能) 坚持循序渐进 一定能行 祝你成功
全手功 个人心德 给分啊!!!!本回答被提问者采纳

Answer 3

每天多压脚，特别是早上压是最好。首先，每天早上起床跑步。这样是非常有利于练习一字马的，因为跑步可以让韧带舒张。就这样每天坚持，约一年就可以了。这是慢的方法，要快的话也是如此。但是每天就要强硬的压半个小时，这样可能一定程度上会让走路都会成问题。

Answer 4

绝对是可以的！

香港有个 50以上的 老丈人学太极拳，他本人花了 半年 就在自己的儿子面前表演了.

一字马 好像有三种. 一是 一字马 二是 大字马 三是 朝天马即单脚向天

Answer 5

当然可以,压一个月左右就能分开.