第1个回答 2008-12-23
可以的。
扣篮大致可以分为5个步骤
助跑 起跳 持球 压圈 落地
助跑:可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑 因为针对初学者 长距离的助跑会影响到 起跳 持球 的动作]
起跳:选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度,空中的重心要把握好
[单脚起跳后注意身体的平衡 个人感觉垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大
持球:这里没有必要一定要抓住球 手可以很轻松的贴在球上 保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉]
压圈:这个动作是扣篮最激动人的时候,也是初学者最容易受伤的地方, 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度 让你完成压圈的难度减小 也使你前冲的惯性减小 比较好的保护自己 球沿篮圈边大概1/4进篮的时候 手指施展下压动作然后抓圈 [特别注意 要多练习 不要急于求成 当感觉完成质量不高的时候 及时停止动作 避免不必要的受伤]
落地:不容忽视的环节 动作要做全 控制重心 保护自己 落地双膝弯曲缓冲
个人感觉2种有效的练习方法:
1.找个2.80-90的篮圈 找找感觉
2.在3.05的圈把球按到篮圈边 使球靠你手向前的力量滑过篮圈 手随后注意抓圈的动作
个人感觉完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求,力量也是很重要的因素!
力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作 所以平时要有点针对性的练习
最后希望你可以实现扣篮这项运动~]
扣篮，是一种很舒服的享受，你的身体素质已经很好了`多练练，相信你能行的。
第2个回答 2008-12-24
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你现在还在上初二.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差.我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
第3个回答 2008-12-23
真正的弹跳是速度和力量的结合，如果肌肉块过于大了会影响速度的。你看看科比和麦蒂的小腿吧，单爆发力强的肌肉块都很小的。
我没练过这个，我有我的练习方法。不过我听有练过的人说过，练这个的人最后结果就是积累了一身肌肉，弹跳力没太大提高，你可以想一想原理啊，弹跳是爆发力，你得从事冲力大，速度快的运动才能锻炼到，这个计划里明显没有啊。
弹跳始终极限运动，你必须挑战自己能跳高度的极限，才能1点点提高，那里提到的都是周而复始的疲劳战术，说到这里你应该明白了吧。
所以你要练的话练几项就行了：1，直膝跳，练小腿肌肉。2，深蹲跳，练大腿肌肉。3，摸高，双脚和单脚，左脚右脚。4，收腿跳，练腰腹力量。5，短跑，爆发力，另外没有速度的弹跳和残废没什么区别。6，抻筋，练习柔韧性，提高肌肉质量，度量，肌肉会沿着纵向生长，紧绷、有弹性，但不粗。增加强度的话还可以负重，带沙袋什么的。练这些的时候都要尽最大力，因为弹跳归根结底的原动力是你的欲望，你的欲望使你不断刺激你的肌肉不断突破极限，这样你的弹跳才会不断提升。我自己的体验就是欲望有多高，你的弹跳就会有多大提升，即便是同等的训练时间内，强烈的欲望对你的刺激是超乎想象的。
可以的。
扣篮大致可以分为5个步骤
助跑 起跳 持球 压圈 落地
助跑:可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑 因为针对初学者 长距离的助跑会影响到 起跳 持球 的动作]
起跳:选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度,空中的重心要把握好
[单脚起跳后注意身体的平衡 个人感觉垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大
持球:这里没有必要一定要抓住球 手可以很轻松的贴在球上 保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉]
压圈:这个动作是扣篮最激动人的时候,也是初学者最容易受伤的地方, 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度 让你完成压圈的难度减小 也使你前冲的惯性减小 比较好的保护自己 球沿篮圈边大概1/4进篮的时候 手指施展下压动作然后抓圈 [特别注意 要多练习 不要急于求成 当感觉完成质量不高的时候 及时停止动作 避免不必要的受伤]
落地:不容忽视的环节 动作要做全 控制重心 保护自己 落地双膝弯曲缓冲
个人感觉2种有效的练习方法:
1.找个2.80-90的篮圈 找找感觉
2.在3.05的圈把球按到篮圈边 使球靠你手向前的力量滑过篮圈 手随后注意抓圈的动作
个人感觉完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求,力量也是很重要的因素!
力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作 所以平时要有点针对性的练习
最后希望你可以实现扣篮这项运动~]
扣篮，是一种很舒服的享受，你的身体素质已经很好了`多练练，相信你能行的。