22:00-6:00
夜间安然入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少8小时的睡眠。有些人说:那很好,周末我通常会睡12个小时。但是,如果一周中的某晚,你只睡了5小时,平均计算,你的睡眠数量仍旧没有达到最低标准。
尽管大多数睡眠专家认可,午后小睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力,但是,零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的伤害。一个警告:瞌睡达半小时后,人体进入深度睡眠状态,当醒来时,人体将感觉到迟钝懒惰。所以,专家建议将瞌睡、小睡和午睡的时间缩短至半小时内。
大便——晨起最佳。
开窗换气——8~11时和14~16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。
锻炼——15~16时或晚间。
洗澡——临睡前。
刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠——22时左右最佳。
护肤——睡前。
喝茶——饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时。
吃水果——饭前l小时。
吃蛋糕甜点——上午10时。
学习——晨起效果最好。
参考资料:http://wenwen.soso.com/z/q16041840.htm