第1个回答 2009-02-14
一定要跑到出汗，不然没效果啊。
要坚持， 相信你能成功的 。
食物也要注意， 晚上不能吃夜宵哦 。
你看看要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。
那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你
减肥是要下定决心的 ， 绝不能版图而废。
自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。
具体的来说就是运动和饮食。
饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。
运动要达到一定的量。
我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：
吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。
对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了
或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间
我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的
第2个回答 2009-02-14
能坚持一星期5天都跑步实属难能可贵啊，但是据我查阅了大量的健身减肥资料所知，最好长跑慢跑30分钟及以上才能达到最好的效果，因为只有30分钟以上的低强度运动才算得上是有氧运动，只有有氧运动才能是皮下的脂肪燃烧，起到减肥的目的。
还有就是记得在跑步结束之后一定要记得做10分钟左右的拉伸运动，否则你的大腿肌肉就会横向发展，变得更加粗壮的。
长跑运动员为什么个个双腿修长，出了他们的运动时间有良好的保证之外，他们的饮食也非常注意，尽量的不吃甜食和含糖量高的食品，零食，再就是热量少的东西要少吃。
最后就是贵在坚持，相信你能成功的，加油！
第3个回答 2009-02-16
运动减肥是很漫长的，其主要关键还是要天天坚持。跑5天休息两天其实那天你在长脂肪了。给你个建议一天只要慢跑一个小时比你29分钟跑完4千米效果要好要显著。20分钟跑4千米有点急功求进了。可并不定会来带来好的效果。所谓心急吃不了热豆腐。专家的建议：一天慢跑一个小时对人的身体抵抗力和调节能力燃烧脂肪的功效蛮大的。对大腿脂肪减少也非常明显。但是没有说一个月减下去多少。重在坚持吧。你要是一个月跑了就没跑了我估计你比原来更胖。祝你减肥成功。
第4个回答 2009-02-14
不能。
因为运动30分钟后才可以消耗体内脂肪。
你可以选择健步走，坚持一个小时。这样效果比跑步好（跑步会让腿变粗滴）
当然要控制饮食，拒绝快餐，拒绝零食（黑巧克力除外），多吃水果蔬菜，最好少吃点儿主食。