我的情况和你相似，妈妈正在帮我减肥，你可以参考一下我的食谱
1.早餐：早餐很重要，想营养减肥，就要早吃好，晚吃少，我早上起床先空腹喝一大杯白开水，洗漱后，吃青菜下面条（早餐一定要蔬菜，最好是新鲜的），面条里面不能放猪油，可以配一点肉丝，这样荤素菜和碳水化合物都有了。
2.午餐：午餐是补充能量的，所以可以吃一碗米饭，菜最好是两素一荤，素菜中芹菜最好，是粗纤维的，荤菜最好是鱼虾，其次是白肉，就是鸡鸭鹅肉，最好不要吃红肉，就是猪羊牛肉。如果有汤更好，但是一定要饭前喝汤。
3.晚餐：晚餐不要吃荤菜，来点素菜配米面，而且要菜多饭少，因为米面会转化成葡萄糖，多吃会胖。晚餐要吃少点，最多七分饱。晚饭以后最好散散步。
要注意，晚饭以后就不要再吃任何东西了，只能喝白开水。平时要谢绝一切零食和饮料。这种方法开始很难忍，因为会很馋，但坚持一个月就会看到效果。我第一个月瘦了9斤，但是接下来会进入巩固期，你会感觉没什么进展了。不要担心，更不能松懈，把巩固期忍过去，就会继续瘦。
另外提醒你，跑步腿会变的粗壮哦，最佳减肥运动是走路，晚饭半小时后走路很有用，我每晚都绕学校走一个小时，腰、臀、大腿都明显瘦了。
最后祝你减肥成功！
（以上为原创，谢绝转载）
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考