人到中年，就得认输。怎么健康，怎么养生，怎么做，大部分人都有一定的健康基础。今天再来说说。
一个
久坐的人，往往肩膀会放松。
对于久坐的上班族来说，肩部放松可以算是必修课。这个群体每天运动量有限，平日肩胛骨周围的肌肉处于紧张状态。久而久之，肌肉收紧变硬，压迫血管，阻碍血液循环，就会出现肩痛等症状。松肩可以促进血液循环，活动关节，增强肌肉活力。
肩部放松可分为4个步骤：
1.直立耸肩：上身直立，用力向上耸肩，吸气，保持沉默10次，然后呼气放松，肩膀自然下垂，重复15次。
2.肩部绕圈：上身直立，手臂下垂，肩部向后展开，做绕圈动作。将肩膀向后旋转约10次，然后向前旋转约10次。
3.经常拍肩：左手拍右肩，右手拍左肩，连续20次。如果用按摩锤打，可以达到更省力的效果。
4.伸展颈部：双脚分开与肩同宽站立。低着头，额头贴近身体。
身体。抬头挺胸。向两边走。四个方向。每个方向持续30秒。
手法，除了拍打，还要揉捏。肩膀放松的频率大概是一分钟十次，一次至少要五六分钟。力度不能太轻，否则没有效果。肌肉酸痛的感觉是效果好的标志。这个健康法则需要每天坚持，适用于各种人群。
2
男人不离韭菜，女人不离藕。
俗话说“男不离韭菜，女不离藕”，就是根据男女不同的生理特点总结出来的。因为男性肾阳虚，女性阴血虚，所以男性多吃韭菜补阳，女性多吃莲藕补血。
别名韭菜长寿韭菜，上升草，味辣，性温；归肝、胃、肾、肺、脾经。韭菜具有补肾、温中、行气、化瘀、解毒的作用，主要用于治疗肾虚阳痿、里寒腹痛、噎塞恶心、呕血、血尿、痢疾、跌打损伤等。60-120克捣碎的果汁口服；或者煮粥，炒菜，煲汤。外用适量，捣碎；或用开水熏洗；或者烫衣服。阴虚内热、疮疡、眼疾患者忌食。
甜藕，性寒；心脾胃肝肺经。莲藕具有清热生津、凉血化瘀、止血的作用，主要用于治疗发热、烦渴、呕吐、出血等症。口服、生食、捣碎的果汁或煮沸的食物；适量外用，捣碎。
三
有些蔬菜是双面的。
在蔬菜界，他们有的是双面的：既扮演着炒菜的角色，同时又戴着主食的面具。除了大家熟知的土豆和红薯，还包括山药、南瓜、胡萝卜等。
山药：山药的热量不到同重量大米的一半，块茎中含有大量甘露聚糖和粘多糖，遇水膨胀后不仅会产生饱腹感，还会减少主食量；粘多糖能在胃蛋白酶的作用下保护胃壁，从而健脾胃，助消化。
南瓜：100克南瓜只有22大卡的热量，并且含有丰富的膳食纤维，可以抵抗饥饿，帮助你作为主食的替代品。低糖、低钠、低钙、低钾，特别适合糖尿病、高血压和骨质疏松的老年人食用。
胡萝卜：很多人都知道胡萝卜富含胡萝卜素，将其煮成蔬菜对视力有保健作用。但是很少有人知道胡萝卜也可以当主食吃。煮熟后胡萝卜纤维粗，口感软。可以用来做泥、面、饼，可以部分替代主食，饱腹补钙。
四
一个太阳，两个
冬天天气冷了，人就懒得运动了，所以身体的新陈代谢会变慢，体内的毒素排出的速度也会变慢，这也是冬天人经常长胖的原因。基础代谢大部分来自肌肉活动。体内肌肉比例越高，新陈代谢就会越旺盛。哑铃、张力带等力量练习，登山、游泳等有氧练习都是增肌的好方法。
3.培养肠胃积蓄的消化力。
天气转凉，消化道疾病容易高发，因为此时胃黏膜对天气的保护能力会下降，人们往往喜欢吃火锅等刺激肠胃的热食。要养胃，可以试试黑白食物。适当吃点醋和蒜。这种黑白搭配可以杀菌消食，而莲藕可以说是最补的了。能滋阴清热，润燥止渴。同时莲藕性温，有收缩血管的作用。多吃可以补肺补血，黑木耳也可以滋补肾阴。
五
晒制三部分
1、晒背可以提高免疫力。
膀胱走在背上，感冒、伤风等疾病大多是膀胱受凉引起的。中医认为，人体的前部是阴，后部是阳，经常擦干背部可以疏通膀胱经，同时增强免疫力，使你健康长寿。
2、烘干前腹可以减少大肚。
阳光中的紫外线可以加快胃经气血的运行。一般来说，30分钟的日光浴可以加快腹部脂肪的燃烧速度。
3、晒脚可以疏肝明目。
疏肝有明目的作用。肝经通畅了，视力就会变好。肝经始于大脚趾，阳光中的红外线和紫外线可以调节肝经的气血。
六
睡得太厚会累。
一些上了年纪的朋友习惯在寒冷的天气里穿着暖和的衣服甚至毛衣睡觉，尤其是午睡。其实这样是不利于健康的。
人在睡眠时，心跳次数减少，肌肉的反射运动和张力减弱。如果人和衣服一起躺下，或者穿太多衣服睡觉，会阻碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，导致体表热量减少。不仅会越睡越累，还容易感冒。边脱衣服边睡觉，可以快速消除疲劳，让身体各个器官得到很好的休息。
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