第1个回答 2022-05-05
晚上睡觉前不应该看手机的理由
相信你和大多数人一样，晚上睡前的最后一件事就是玩手机了。你一定知道，这种行为是不健康的。你可能也已经感受到了这种不良习惯的后果。你有没有注意到在盯着手机屏幕几个小时后似乎更加难以入睡了？现在，科学可以告诉你为什么会发生这样的事。认知刺激
睡前看明亮的屏幕最直接的一个后果就是：睡不着觉。在睡觉之前，人的身体必须适当放松。但是，手机里引人入胜的娱乐内容，常常让你欲罢不能！
你玩的游戏、刷的视频、看的直播–所有这些都在增加你身体的压力。我们的身体正在以旧石器时代的方式对现代人类的行为做出反应，即“战斗或逃跑反应”(Fight-or-flight response)。
我们的肾上腺会释放一种压力激素：皮质醇。这是一种负责唤醒身体的激素。在古代，这种激素可以帮助你对抗一些潜在的夜间威胁。因此现在你的身体不再产生褪黑激素使你入睡，而是释放了皮质醇，这时你的生物钟就开始混乱了。褪黑激素
不仅是认知刺激问题，真正影响你睡眠的是手机屏幕发出的明亮蓝色光。电子屏幕为了产生白光，必须发出短波长的光，这些光源成为了可以抑制褪黑激素的释放的潜在原因，从而减少睡眠时间并影响睡眠质量。根据美国伦斯勒理工大学的一项研究表明，在发光的显示器前两小时就会抑制大约22％的褪黑激素。这在13岁至29岁的青少年人群中尤其明显。
蓝光发出的波长与日光相似，这可以使我们的身体随时认为到白天了。经过数百万年的进化，我们的身体已经适应了这种信号，即夕阳的红光意味着身体需要睡眠，而早晨的明亮的蓝光则唤醒身体。问题就是这么简单，但要解决这个问题却很难！
睡觉前看屏幕会扰乱你的睡眠，只需要睡前远离电子屏幕就可以了。但是在当今信息时代，这几乎是不可能做到的。因为我们的大多数工作都与电子屏幕以某种方式捆绑在了一起，我们只能被动承受。如何解决这个问题
减少电子产品使用时间：白天长时间使用电子设备也会对睡眠产生负面影响。尤其是青少年，如有必要，需要限制其日常使用。
建立一个轻松的就寝习惯：为确保充足睡眠，正常就寝时间至关重要。睡觉前一小时应该进行一些放松的活动，当然不包括带屏幕的电子设备。
清除卧室所有电子设备：很多人都喜欢在卧室里放手机和电视，为了不对睡眠产生负面影响建议从卧室移走所有电子设备，并鼓励孩子也这样做。
保持卧室灯光昏暗：多项研究表明，正常的室内光照强度为100 lux以上时，会抑制褪黑激素的产生并干扰睡眠规律，昏暗的灯光对褪黑激素产生的影响要小得多。
调手机夜间模式：许多手机、平板等电子设备都有“夜间模式”功能，这种模式可以使眼睛较轻松。夜间模式可以减少蓝光并降低显示屏的亮度。如果你的设备不能自动调节亮度，则应手动调整使显示屏变暗。
安装蓝光过滤程序：这种应用程序可以根据时间来改变屏幕的外观。一旦外界环境变暗，屏幕就会比通常的蓝色背景光更黄，更暖色调。当然这需要一些时间来适应，一段时间后你甚至不会感觉到有任何差别。
佩戴防蓝光眼镜：可以购买专门设计用来保护眼睛免受蓝光影响的眼镜。研究发现这种眼镜对于阻隔蓝光非常有效。本回答被提问者采纳