孕妇想要在怀孕期间睡好，有哪些好的方法？

Question

如题所述

Answer 1

孕妇想要在怀孕期间睡好，有哪些好的方法？

1.在白天运动:运动可以缓解孕妇的焦虑，适度的运动有助于改善孕妇的睡眠，适当消耗多余的体力，晚上睡得更踏实。另外，运动可以促进孕妇消化系统更好的运转，缓解孕妇便秘。运动还可以帮助孕妇保持情绪稳定，有利于睡眠。睡前不要吃太多:睡前吃太多会很难入睡。所以孕妇晚上八点以后不要再吃东西，保持消化正常，避免引起消化不良，肚子胀得睡不着。本来孕期睡眠就不好，尤其是孕晚期，尿频，腰酸，很难入睡。这时，孕妈妈可以选择一个适合孕妇的枕头，找一个舒适的睡姿，有利于睡眠。

2.孕晚期避免长时间仰卧:孕晚期尽量避免仰卧。因为仰卧时，增大的子宫容易压迫到下腔静脉，发生仰卧位低血压综合征，出现头晕、心悸、恶心等症状，甚至出现四肢无力、出冷汗、胎儿缺氧等。如果出现上述情况，孕妈妈不要惊慌，立即侧卧，最好是左侧卧。平静的呼吸可以缓解症状。如果调整姿势后症状没有缓解，应尽快就医。

3.孕妈妈能不能睡个好觉，不仅仅是睡姿决定的，还要调整睡眠环境、饮食等。，从而为睡个好觉提供帮助。有些孕妈妈晚上失眠是因为白天睡得多，所以孕妈妈白天午休时间最好不要超过半小时。适当的运动，可以选择散步、孕妇瑜伽等。孕妈妈下午尽量不喝茶、咖啡；睡前一小时不要喝水，避免尿频和夜间起床；睡前可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠；有些孕妈妈因为饥饿而失眠，可以在床边准备一些低糖饼干。每天固定睡眠时间，睡前半小时，不玩手机，不看烧脑电视剧或小说。洗漱时，提前调暗房间的光线，泡脚，听一些舒缓的轻音乐放松身心，提前进入休息状态。

Answer 2

怀孕了之后可以侧卧位或者是平躺，但是最好不要趴着睡。女性在怀孕早期这几种姿势都是可以的。而怀孕中晚期子宫增大的比较明显，已经突出了盆腔的位置，这个时候子宫呈右旋状态。而右旋的子宫会引起胎儿的缺血缺氧。所以在孕中晚期之后，最好选择左侧卧位，能够帮助缓解这种情况。女性在怀孕的整个阶段不能够做剧烈的活动。而孕期也要注意饮食的均衡和食物的多元化。多吃一些新鲜的水果蔬菜，也要补充高蛋白高营养的食物。

Answer 3

放松心情、作息规律。大家在睡觉之前不要想任何的事情，也不要总是操心这个操心那个，要相信一切都可以过去的，建议可以在耳边放一首轻盈的音乐，或者大自然的声音，这些对于睡眠都非常的有帮助。

Answer 4

孕妇在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，用热水泡一泡脚，保持愉悦的心情，睡觉之前听一些轻音乐，也可以在房间放一些睡眠香薰，这样都有助于孕妇在怀孕期间睡好。

Answer 5

孕妇要想在怀孕期间睡好，可以在每天晚上泡30分钟的脚，然后按摩自己的脚部，在睡前最好喝一杯热牛奶，每天进行适当的运动，都能够帮助孕妇促进自己睡眠的质量。