1、腰带两端对齐折叠，中点对准髋骨横断线的腹前中点，双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压。
2、右手持的在里，左手持的在外，双手交换腰带，向前滑行。
3、右边腰带的一端往中点处，右手沿中点握住三层重叠的腰带，左手持外层腰带的一端，从下往里穿过三层腰带。
4、双手均匀用力拉至松紧适宜的程度。
5、翻转下边的腰带一端，使之成为一个弯形。左手持腰带的另一端从下往上往里穿过。
6、双手交换，各持一端，用力一扯，整理打结处，使腰带优美的下垂。
注意事项：
1、选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带。
白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。
黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地德载物的精神。
绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。
蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。
红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已 构成威胁，要注意自我修养和控制。
黑带：代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。
2、勿使腰带两端长短不一，这是不恭敬的表现。
转自百度经验：
首先选择长度适宜，符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠，中间折叠部分，用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。
然后 中点对准髋骨横断线的腹前终点，双手拇指在上，四指在下，掌心向里。顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压。
接着，一边持的在里，一边持的在外，双手交叠腰带向前滑行，右边腰带的一端向中点处，右手沿中点握住三层重叠的腰带，左手持外层腰带的一端，从下往里穿过三层腰带，双手均匀用力拉至松紧适宜的程度。
最后，翻转下面的腰带一端，使之成为一个弯形，左手持腰带的另一端从下往上往里穿过，双手交换用力一整节。打结处就完成了。
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