每天一袋纯奶牛、两个鸡蛋，为什么满足不了增肌需求？

Question

如题所述

Answer 1

肌肉需要的能量很多，这些不够还需要吃一些肉类的食物。

Answer 2

因为他们供不了身体所需要的能量，必须提供一些肉类等。

Answer 3

应该多补充一些蛋白质不如说一些肉类，鸡肉牛肉鱼肉，这些优质蛋白质可以满足了。

Answer 4

首先可以明确的一点，这的确是补充了些蛋白质。但量却远远不够，对于一个每次训练目标肌群力竭的健友来说，这点蛋白质是满足不了增肌需求的。我们通常认为增肌力量训练的最佳蛋白质摄入量为：1.8g/kg/d，这代表每日每千克体重需要1.8g蛋白质补充。当然这只是一个指导性数值，实际上可以上下浮动0.2也无妨。

增肌饮食，增肌的宗旨是饮食摄入量要大于身体消耗热量（新陈代谢消耗+运动消耗），碳水化合物要多补充，特别是运动后的补充，锻炼才能实现肌肉增长，所以增肌要在运动后及时补充肌肉生长所需要的蛋白质。

那么如果你想要增肌增重，你需要怎么吃？

你需要合理的安排三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的比例。

建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：

6：3：1（皮脂偏低）或者5：3：2（皮脂适中）。

建议女士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：

4：4：2或者4：3：3。

食物来源可以参考这些：

优质碳水化合物：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等。

优质蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。

健康油脂：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。

 如果目标体重70KG，意味着训练日每天需要126g蛋白质。我们再来看鸡蛋含有多少蛋白质，查阅资料可以知道100g鸡蛋含有13g蛋白质，100g鸡蛋相当于两个鸡蛋；最后来看牛奶，一袋牛奶按照250ml计算，100ml大约含有2.9g蛋白质，那么250ml含有7.25g蛋白质。合计起来，一袋牛奶和两个鸡蛋含有蛋白质20.25g。和我们期望的摄入量126g对比，差了太多。

对于健身人士而言，额外的蛋白质补充可以说是必不可少的，同时平时饮食中也要注重摄入富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉等。每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋对于巨大的蛋白质缺口而言就是个零头。

Answer 5

一袋纯牛奶和俩个鸡蛋对于增加来说蛋白质太少，维持不了肌肉所需要的蛋白质。