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减肥需要吃什么饮食?
如题所述
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推荐答案 2020-04-20
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖,但胖一定是因为吃这话说的一点不错。(当然这要除却个别因药物或体质发胖的人)大部分人的多余脂肪,都是吃出来的。所以想要瘦,就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身?看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物,也可用流质食物代替日常膳食,但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤,接着吃青菜,最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物,若用大盘子吃,会觉得未达平均量而吃更多,若换成小盘子感觉较丰富,会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手,不妨试试该用左手。因为不习惯,吃东西的速度就会变慢,摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变,你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度,根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快,运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意保持一定的速度,不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程,看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift!但其实瘦身减肥真的就这两步啊!!!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2020-04-20
减肥瘦身时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着,轮流吃)切记不要节食,节食的后果会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,营养不良。
第2个回答 2020-04-20
减肥的第一步无疑就是控制饮食,我们的正确的三餐该怎么吃呢?我们讲一个很简单的原则:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。如果你的饮食安排不合理,即使你运动量再大也很难引起体型上的变化,这是个摄入与消耗的问题,要实现脂肪消耗,就要让身体处于分解代谢状态,也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要不仅要低油低盐,三餐热量摄入比例也应该合理。
第3个回答 2020-06-27
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第4个回答 2020-09-30
减肥饮食上要注意营养均衡,不能节食!
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减肥
晚餐
吃什么
好
答:
减肥晚餐——
海参香菇加竹笋
香菇几乎是零热量食品,再加上高纤的竹笋和富含胶质的海参,这样的组合想不瘦都难。只要加上少许盐和酱油调制的酱料,就是一道色香味俱全的美味减肥佳肴。减肥晚餐—— 干贝山苏 靠饮食减肥,那么首先营养要均衡,吃的健康才能减肥不反弹。而山...
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好?
答:
*
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减肥
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好?
答:
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材料:黑豆60克、清水500毫升。做法:将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。(2)
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材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。2、减肥的午餐食谱(1)
胡萝卜
...
减脂
一日三餐
吃什么?
答:
减脂
餐主要是以少量多餐次的
饮食
方式进行。即早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求,又能起到减少摄入量,增加饱腹感的作用。同时还利于
减肥
和维持身体健康。减脂一日三餐
吃什么?
1,早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭...
我在
减肥
,请问应
吃什么食物
呀?
答:
减肥
食谱一:早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二:早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌...
减肥饮食吃什么?
答:
进餐时也可以饮用,只是
要
注意别喝得太多。 9. 红葡萄酒
减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及
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吃什么饮食可以减肥
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