1.自我诉苦，减少对方拒绝的不快：学会自我否定的方法，或者用诉苦的方式对待别人，他人就会意识到你的不容易，更加体贴人，从而放弃自己的请求
2.用缓兵之计，拖延法拒绝：有人请吃饭，你可以说这次恐怕不行，我这边还有其他安排了，下次我们一定去，面试时可以说如果公司有适合的岗位我再通知你
3.通过身体姿态把自己拒绝的意图传递给对方：当想拒绝和对方交谈时,可以转动脖子、用手帕擦试眼睛、按太阳穴以及按眉毛下部等的小动作，或者微笑的中断、较长时间的沉默、目光旁视等表示对谈话不感兴趣内心为难等心理。
4.非直接的语言把自己拒绝的意图传递给对方：也可以是语言暗示，如:“找我有什么事吗?我正打算出去。“还要给你添点茶吗”从而间接表达拒绝的愿望
5.先肯定后否定：对对方的请求不是一开口就说“不行”,而是表示理解、同情,然后再据实陈述无法接受的理由,获得对方的理解,自动放弃请求。
6.引荐别人,转移目标：实事求是地讲清自己的困难,同时热心介绍能提供帮助的人。这样对方不仅不会因为你的拒绝而失望、生气,反而会对你的关心、帮助表示感谢。
高情商的拒绝方式：转移目标、不索取，不添麻烦、巧借他人的话来拒绝。
1.转移目标
当别人让你帮忙时，你会不会有这样一个想法——难道没有其他人可以帮你吗？你没有朋友吗？我俩关系好吗？这种时候，我们可以运用第一招说出一个不能帮他的理由，然后给他推荐一个合适的人。面对领导安排的任务，我们可以直接推荐一位更合适的人来做。但是如果是其他对象请求帮忙，最好不要说具体的人，说一个群体，给他一点启发即可。不然你没得罪这个人，但是得罪了其他人，没有人喜欢惹麻烦，多一事不如少一事。
2.不索取，不添麻烦
情商很高的人，会有这么一个特点，他们从来不会向别人索要东西，他们既不会开口去让别人帮很难的忙，也不会去占人便宜。他们很少索取，更愿意去付出，与这样的人相处起来，大家肯定是会更加舒适，因为你不用害怕他在某一天找上你，让你去做一些你不想做或者很难做成的事情。有些人总觉得朋友就应该帮自己的忙，所以会不断地去麻烦别人，一次或者两次，人家可能碍于面子，会伸援手帮帮你，但是时间久了，任何人会感到负担，会慢慢远离你的。
3.巧借他人的话来拒绝
如果是涉及一些比较敏感的、或者对自己较为不利的事情，可以巧妙利用别人的话来拒绝。比如：这个事情我帮忙可以，但不太符合常规，我自己做不了主，要不你征询一下领导的意见，如果他开口交代我去办，我马上去办。这个忙我可能真的帮不上，公司明文规定......我也很想帮你，但领导有言在先，这事不能这么做.....让对方觉得找你帮忙，着实给你制造麻烦了，且自己提的要求并不合理，他反而会感到不好意思，不再纠缠你帮忙。
1. 表达谢意：首先表示感谢对方给你提供的机会或请求，表示自己很荣幸收到邀请。
2. 说明原因：解释为什么不能答应对方的请求，这里可以提到一些客观的原因，例如时间冲突、事务繁忙等。
3. 用词婉转：使用一些委婉的词语和句式，避免直接说“不”字，例如：“恐怕”、“暂时无法”、“恐怕不太合适”等。
4. 表达歉意：表示自己对不能满足对方的请求感到抱歉，向对方道歉。
5. 提出替代方案：如果可能，可以提出一些替代方案，例如推荐其他人选或建议更改时间等。
6. 保持真诚：在整个沟通过程中，保持真诚和友善的态度，让对方感受到你的诚意。
举例：
当有人邀请你参加一个活动，但你确实没办法参加时，你可以这样回复：
“非常感谢您的邀请，我很荣幸能收到这个活动的邀请。然而，非常抱歉我在那天有一个之前安排好的重要约会，因此我暂时无法参加这次活动。真的很遗憾不能和大家一起度过美好的时光。请您谅解，如有需要，我会尽量安排其他时间与您见面。再次感谢您的邀请。”
通过这样的表达，你既委婉地拒绝了对方的邀请，又让对方感受到你的诚意和关心。本回答被网友采纳