睡眠质量差，建议你多吃一些牛奶、香蕉、燕麦、杏仁、枣仁、核桃、天麻等，可以帮助身体肌肉放松，精神安定，起到改善睡眠的作用，我们可以在做菜煮饭时放一些有药用价值的食材进去帮助我们提高睡眠质量。
牛奶+鸡蛋
方子：牛奶煮鸡蛋黄
做法：牛奶200克
鸡蛋2个
糖5克
将鸡蛋打入碗中分离出蛋清备用，将牛奶倒入锅中煮开再放入糖，待糖溶化放入蛋黄，煮至蛋黄凝固就可以了，长期食用。
黄花+瘦肉
方子：黄花瘦肉汤
做法：黄花适量，瘦肉100克，将黄花泡好洗净撕开，瘦肉切丝，将食材放入煲中加入适量冷水和盐煮成汤，长期食用。
猪心+桂仁+酸枣仁
方子：猪心桂圆枣仁汤
做法：猪心1个，酸枣仁、茯苓、桂圆各15克；远志5克。
将酸枣仁、茯苓、桂圆、远志洗净放入锅中，再将猪心切成片洗干净放入锅中，加适量的水用大火烧开，撇去浮沫后改成小火将猪心煮到熟透就可以了。吃猪心喝靓汤，每日一剂。
酸枣仁+百合+莲子+蛹虫草+氨基丁酸
方子：酸枣仁氨基丁酸食用菌饮
做法：取适量的酸枣仁、百合、蛹虫草、莲子、大枣、茯苓、龙眼肉，加入适量的红糖和伽马氨基丁酸制成，由于做法相对复杂，这里不一一表述。这款饮品由于有伽马氨基丁酸和多种安神食材的参与，可改善深度失眠。
天麻+鸡肉+粳米+芋头
方子：天麻什锦饭
做法：天麻5克，粳米100克，鸡肉30克，芋头、香菇各一个，胡萝人、竹笋各25，料酒、白糖、酱油适量。
先将天麻泡约需一个小时，香菇发水，再把竹笋胡萝卜切成小片，鸡肉切成末，芋头削皮，香菇切丝。
粳米淘洗后放入锅中，再放入整理好的食材，放入调料，用小火煮成稠饭，每日一次。
晚上睡不着除情绪影响外，睡前别吃燥热食物，难消化胀气的食物，不躺在床上胡思乱想。祝大家都有一个好的睡眠。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-11-17
睡前可以泡下脚，让精神放松一下，泡15分钟左右；如果是心烦气躁导致睡不着的可以煮点百合莲子银耳糖水喝下，清心除烦。
第2个回答 2020-11-17
睡前可以适当按摩，使全身放轻松，还可以睡前放点轻松平缓的音乐，帮助快速入睡。
第3个回答 2020-11-17
睡眠质量变差，可以从以下几个方法来缓解：1、从饮食上调整，煮酸枣仁猪心汤喝可以提高睡眠质量；2、在睡觉之前可以喝一杯温牛奶；3、从作息方面调整，睡觉前做一些比较舒缓的运动，促进睡眠，比如瑜伽、有氧运动等。
第4个回答 2020-11-17
第一可以睡觉之前听一些舒缓心情的音乐。第二睡前泡泡脚，促进血液循环，可以帮助睡眠。
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