1、助跑要快、准、稳、直。
跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
2、起跳要快速有力
起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。
3、腾空要跳高
不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。
4、空中伸小腿：
跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样你会跳的比以前更远。
5、收尾动作：
收尾动作也至关重要。收尾应该收腹，重心往前倾。
拓展资料:
影响立定跳远成绩的因素
（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
（4）能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
辅助练习:
挺身跳:原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习:从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
参考资料来源：百度百科-跳远
立定跳远是一项经典的体育项目，它能够全面考验一个人的爆发力、协调性和身体控制能力。这项运动在许多学校、体育比赛中都得到了广泛的普及和应用，因此，如何提高立定跳远的成绩，也成为了大家普遍关注的问题。
对于立定跳远这一项目，首先我们需要理解其核心要素。立定跳远需要运动员在最短的时间内发挥出最大的力量，并依靠自身的力量将身体推向前方，因此，提高立定跳远的成绩需要从这两个方面入手。
首先，提高爆发力是提高立定跳远成绩的关键。爆发力是快速产生力量的能力，它能够使你在起跳时获得更大的推进力。提高爆发力的方法主要包括力量训练和速度训练。例如，你可以通过深蹲、卧推等力量训练来增加肌肉力量，并通过冲刺、爬楼梯等速度训练来提高肌肉收缩的速度。
其次，身体控制能力也是提高立定跳远成绩的重要因素。身体控制能力包括平衡感和姿势控制。良好的身体控制能力能够帮助你在起跳时保持身体稳定，从而跳得更远。提高身体控制能力的方法包括平衡训练和舞蹈训练等。例如，你可以通过单脚站立、瑜伽等平衡训练来提高平衡感，通过舞蹈训练来学习各种姿势和动作的协调控制。
综上所述，提高立定跳远的成绩需要从爆发力和身体控制能力两方面入手，通过科学合理的训练来不断提升自己的能力。此外，还需要注意正确的起跳姿势和技巧，例如起跳时膝盖的弯曲程度、手臂的挥动方式等，这些都可以帮助你在起跳时获得更好的推进力。
总之，提高立定跳远的成绩需要长期的努力和不断的实践。通过本文的介绍，希望读者能够找到适合自己的训练方法和技巧，不断提高自己的能力和水平，实现更好的成绩。同时，我们也希望更多的人能够关注立定跳远这一运动项目，让它在我们的学校和社区得到更广泛的推广和应用。