我是一名高一的体育生，今年15岁。身高175，体重50公斤。现在我想长得强壮一点，但又不想影响我长

Question

我是一名高一的体育生，今年15岁。身高175，体重50公斤。现在我想长得强壮一点，但又不想影响我长高。所以我平时的饮食起居方面该怎样调整，有人跟我说想强壮先要吃多一点高能量的食品(就是含糖量较多的)，但也有人说摄入太多糖会影响长高。所以我现在对自己的饮食方面还是比较模糊的。早上我会习惯喝一杯牛奶，一天吃2个鸡蛋这样的，有时也会吃一点小零食(面包，香肠之类的)，中午和晚餐多数就是青菜猪肉。请问我现在要怎样调整自己的饮食？要多吃点什么？怎样做既能长肉也能长身高？希望能得到专业详细解答谢谢~(如有疑问可以随时问我)

Answer 1

想要长高,靠的是体内的生长激素,想长肉,主要是靠锻炼加饮食.
在你这个阶段，我建议你运动量适中就好，不要刻意为了增肌而去加大运动量，适中是什么概念我觉得你自己应该能摸索出来。
吃的方面，早餐牛奶，鸡蛋，麦片，全麦面包，搭配吃，不宜过多。举个例子：早上一盒牛奶，2-3个鸡蛋（或只吃蛋清），2-3片全麦面包。 如果有条件，建议中午10点左右和下午4点左右加餐，两片全麦面包+1包牛奶。午餐以碳水和蛋白质为主，即肉类，米饭，蔬菜搭配。晚餐以碳水为主，即馒头米饭，多吃蔬菜。
晚上睡眠是关键，决定你生长激素的分泌情况，即直接决定你身高。
以上仅仅是建议，因为我不清楚你的具体作息时间，运动规律，无法给出具体操作。所以，请结合实际。追问

那晚上睡眠最佳是睡几个小时？

追答

晚上11点前睡就行,早上没要求

追问

为什么下午要加餐呢？我下午平时都要训练的(也不算太高强度)，吃太饱不好吧？

还有就是有时候我下晚修后(22：00)也会觉得很饿，这时可以吃点东西吗？

追答

运动的话下午就少吃点，3个蛋清或者加一片面包。
晚上可以少吃，吃多了影响睡眠，得不偿失

追问

那晚上可以吃点什么呢？经常吃全麦面包会长高和肉吗？

Answer 2

锻炼 多吃追问

多吃？多吃点什么啊？！我要科学的答案？

追答

多吃点蛋白质 含钙高的食物 水果青菜都吃 多喝水 身体平衡 自然发育的好了

多打篮球 适当做些肌肉锻炼