先介绍一下我的基本情况，父母瘦，小时候很瘦，后来突然胖起来的。按照母亲的说法，就是小时候得病，用药不当引起的。
后来当了两年兵，去之前180多，第一年很苦，但是感觉自己并没有瘦太多，170斤。
第二年很轻松，回来以后单位也很安逸，期间有过几次减肥精力，有一次节食狠的，一个月减了28斤，但整个人状态都不好，后来体重反弹，210斤。
然后健身，服用减脂精英，mp肌酸，饮食控制的厉害，一个星期天天健身，力量加有氧体重到了200斤。
然后饮食放松一些，饮料油腻的食物不吃，少吃肉，三个星期了体重都没有什么变化。每个星期大概3-5天去健身房。
后来在网上看了很多知识，购买了欧普蛋白粉，第四个星期开始，减脂精英，肌酸，蛋白粉一起服用（我只在健身时才服用，休息不吃）现在快两个月了，还是200斤。三围变小了点，自己感觉皮下肌肉多了，但是感觉并不太明显。体脂也没太大变化最开始30左右，现在28左右晃悠，肌肉含量也是在28左右晃悠，水分，蛋白，代谢率一直达不到标准水平。
我每个星期去3-4次左右，先快走10分钟，力量1-1.5个小时 因为我主要减脂，一般并不针对某个部位训练，因为网上很多都说力量以后糖类消耗了再做有氧效果更好，所以都是全身各部位4X8-12练一遍。然后做20-40分钟有氧，有时候有氧确实太辛苦，我跑步不行，也不想膝盖受损，所以一般都是椭圆机或者单车。
我饮食，休息因为工作原因很没规律，有时候睡的很少，有时候睡得多，但基本上都会熬夜，饮食自认为摄入总量并不多，但确实没什么规律，有时候一天两餐，有时候一天会吃四餐，可也尽量避免了热量高，高碳水的食物。
说了这么多，其实我就想请教一下有经验的朋友，我作息饮食不规律，必然效果不太好，可是健身的时候也很努力了，每次练到头晕反胃，每个动作和有氧之间休息时间尽量缩短，在健身房一般不会浪费时间，可是效果很不理想，这样正常吗？应该怎样才能有更好的效果呢？