胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划

Question

如题所述

Answer 1

我觉得应该有氧加无氧结合。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。以后可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
一般在运动完之后应补充一小餐营养餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。减肥者及女性健身者：也应适当补充热量。如果热量不小心高了，可以顺带吃一粒舒尔佳，可以把吃进去的多余脂肪排出来，减少热量摄入。另外记住，每周至少运动三天。不要三天打鱼两天晒网。这样无论是有氧运动还是无氧运动都会达到燃烧脂肪的效果。

Answer 2

饮食上是少量为主，慢慢是清淡，运动的话先在跑步机上快走等慢慢适应一段时间在增加难度就好，还有一些机械建材可以锻炼肌肉的可以尝试。