请问我可以今天锻炼哑铃卧推，明天做哑铃飞鸟和在窄距离俯卧撑吗？

Question

每天早上用1小时10分钟做下斜卧推和平卧卧推，就完了，就没有时间也没有力气做飞鸟和俯卧撑了，我现在用的是28KG的哑铃，但是我做完卧推之后，第2天，完全感觉不到酸和疼，请问我第二天可以做哑铃飞鸟和

窄距离俯卧撑吗？我感觉卧推就锻炼了外侧的胸肌，内侧的不大，所以想第2天做飞鸟和窄距离俯卧撑可以吗？

Answer 1

内侧肌肉的用夹胸了 部位最好还是一天一个 可能你休息时间比较长啊 一般休息30s最多了 如果感觉外侧过大那你也可以吧动作换一下不做卧推换别的其他部位练一练 卧推减少频率

Answer 2

你练的不对。首先你这个时间有问题，1小时10分钟才做了卧推，你每组之间休息的时间是不是太长了啊？正常组间休息都是不超过1分钟的，休息时间过长，练完当然感觉不到酸痛了。想练胸肌中缝完全可以哑铃卧推时，推上去时哑铃向中间集中就可以练中缝，完全没必要费时间第二天还练什么俯卧撑。

Answer 3

本教练建议你不要继续在练习了，你现在这个情况需要换种方法去刺激肌肉，你对现在的训练方式已经免疫了 ，可以尝试进行超级组训练或者复合组训练；建议吧俯卧撑训练放在首位，别小看俯卧撑，徒手健身才是训练肌肉的王道、。 俯卧撑做10组；哑铃卧推：4-6组 ，哑铃飞鸟4-6组 就够饿了 平时饮食多注意本回答被提问者采纳

Answer 4

那我要请问下，除了胸部训练，还有其他训练么？如果在当天60分钟内的负重训练，无法达到足够的刺激，只能说完成动作的质量或者负重采用的重量有错误。