深蹲以后腿疼怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

在正常情况下，你的肌肉长期没有受到锻炼，深蹲时间太久就会使得，腿很疼，所以继续多蹲几天，三四天后就不会疼了。
如果你关节属于风湿，那么天气不好的时候就会出现这种状况。
如果你是无缘无故，就是正常的蹲下去，然后就疼，那你多试几次，如果依旧是这样，那建议你去附近医院看看吧

Answer 2

做德国体操《也就是上下蹲》都有这个过程，只是轻重不同，有的走路困难，但是几天就好，这几天训练强度减轻一点。坚持下去就好了。膝盖有过病史没有关系，因为你是大腿肌肉酸痛。我的膝盖断过，一样的健身。也不是拉了筋，只有练爆发力的项目才可能。不要被那些没有经历过的吓倒了。免的前功尽弃，实在可惜！本来不想说的，实在看不下去了。《几天就可以知道对不对了》

Answer 3

席地而坐一会就好了
还可以适当按摩一下捏一捏
若是左腿就掐右手大拇指和食指的中间凹陷部分
千万不要猛地一下站起来
可能还会造成头昏

Answer 4

Answer 5

健身运动是我们平时很多人都非常喜欢的一件事情，很多人都会经常运动来锻炼身体，塑造肌肉，一般我们做完深蹲大腿会隔天酸痛，那么深蹲大腿酸痛怎么恢复？
1、前期冷敷
于杠铃深蹲（大重量）后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。
2、补充营养
非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。
深蹲大腿酸痛怎么恢复 做完深蹲大腿酸痛这样做
3、拉伸练习
在深蹲练习后的12小时后（次日），对大腿股四头肌拉伸。
做法：
一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟；换一条腿进行相同拉伸。伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。
4、后期按摩
深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
5、后期热敷
久坐不动者可能并不能通过前面的一系列措施恢复。此时需用热敷的方法，热敷加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。
深蹲大腿酸痛还继续做吗
停掉无氧训练（自重深蹲和哑铃等各种器械训练），改做有氧运动（快走、慢跑等缓和性运动）。
大腿酸痛原因
这种情况是延迟性肌肉酸痛，一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。