有关高中生篮球训练...请大家务必帮忙...

Question

是这样的...本人由初一开始打篮球.但说实话.本人现在已经是准高三了...却并没有太大进步.虽说是比较早学打球.但是实际接触时间并不算多.通常都只是隔几天打一阵子而已.同时期或比我后学打球的朋友们.他们的技术都已经比我高上一个级别了.朋友们与自己的差距已经很大了.我非常清楚!
篮球是我的爱好...而且..我是个从骨子里都是不服输的人.我不会再输下去.
我想用自己的行动...让别人心服口服地认同我....当然了.学业肯定会兼顾的
所以...在这里我想请喜欢打篮球的高手童鞋们帮帮忙...给些指导和建议...

本人现在18岁 身高181CM 大概71公斤吧.我想打PG..比较街球向的那种..之前因为初中比较高所以被朋友们踢去当C了...现在想转职下...
目前我最大的问题是控球方面....
我现在不知道该用个什么样的姿势控球...
我查了很多.都是说屈膝降低重心.这个我知道..
但是，实际操作起来感觉挺别扭...请问这里是我的身体协调性的问题吗？
还有就是我自己双手持球准备启动突破的时候.第一步会比平常的脚步慢很多很多很多...一般会被对方看穿.这倒还好...问题是我之后停不下来.有时候对方看出我的前进方向.我会因为停不下来撞了过去..o(╯□╰)o..就算我过了对方.在那时我会控不了球.而且身体极度不协调的感觉.有种慢动作而且身体变得很重而停不了的感觉...请问这是什么回事？怎么能够改善？

一个就是有关于跳投的问题...最近我尝试跳投.但是习惯射定点的我..在跳起来之后会右手发不了力.而且也挺吃力的.姿势也很难保证...这个请大家给些训练意见...

最后就是...我想做下绑腿负重训练...但是对于我而言应该多少kg的比较好？

请大家务必帮帮忙啊~谢谢了~~恳求

Answer 1

楼上的朋友说了不少。不过大多没在点子上。你的症结在于：1、身体协调性差。2、耐力差。3、力量差。
其实，很多时候运球不好，并不在于球感上，而在于你自身的身体协调性，至于身体协调性这个东西。说起来貌似很玄。其实说白了就是你对自己身体的掌控能力。象你说的，运球时明知道屈膝将重心，仍然会感觉别扭，就是因为协调性不好的问题。而锻炼身体协调性最好的办法就是跑步。长时间的跑步会使你对你自身的掌控能力提升到一个很高的水平。同时还能解决我刚才说的第二点，耐力差的问题。你在文中说即使过了对方，也会感觉停不住球，有种慢动作的感觉。其实这就是耐力不足。用句小说中的话说。叫旧力已去，新力不济。加强耐力练习会对你这方面有所提高。
最后一点。就是力量问题。关于跳投，很多人又误区，就是跳起来之后靠手臂的力量将球投出去。其实这个观点是错误的，投篮是篮球所有技术中最复杂的一项技术，它涉及到全身几乎所有的肌肉配合，我看你文中所说你有181公分71公斤，如果正常的话，你的上肢力量绝对应该可以支持你完成跳投，所以你欠缺的可能活是腰腹力量活着肩背力量。建议你对腰腹重点锻炼。这对提高篮球水平很重要。另外没有良好的腰腹力量之前，不要进行绑腿腿部负重练习。这样的结果只会是另你的上下肢脱节，使身体协调性下降。
最后，给你一个建议，作为一个控卫，要有很好的大局观，突破和投篮不是一个PG最好的选择，在最适当的时候把球传给适当的人才是王道，而如何组织好队友在场上的跑动，如何进行穿插。才是你最大的责任。所以，请你用呢最大的努力。眼睛要看向队友，而不是篮筐。

Answer 2

关于你说得我给你几点建议~
1.首先加强你的臂力 比如俯卧撑 和一些自己能想到的
2.你的腕力 比如举哑铃[我指的是小的]用手腕力量动
3.你的基本功 运球重心低是一方面 你要是没有一个娴熟的运球技巧重心再低也没用
4.跳投...这个是急不了的 要多练比如一天跳投多少个 不要求进但是动作一定要标准 这将会是你以后的习惯 一个好的动作手型是关键 可能刚开始 手腕会酸 也没有劲 当你练了一个月·· 半年·· 你就不一样了 想玩好篮球细节一定要注重
5负重绑腿 这个不用太重 只要能你能感觉到重量就好了 这个只能当辅助 你要是搞的太重了 会比较容易拉伤 我建议你2KG就差不多了 最终不要超过3....
以上只是一些自己平时打球和朋友们的建议 仅供参考~~~本回答被提问者采纳

Answer 3

朋友如果你不想成为职业的就按我的方法来，本人原来和你一样什么都不会变为全校第一

1.加强自己的脚趾力量 因为弹跳主要力量来源是脚趾 并且 脚趾力量好你的启动速度也会变快 训练方法：不穿鞋双腿绷直只用的脚趾来做弹跳运动，尽可能跳到最高 每天200次

2.加强自己的身体的同步性 你上面的问题我都看了 你就是脚步和身体脱节 你自己去找几个砖头 每1步半摆成一条直线 让后拿上你的球 运球交叉穿越砖头 记住交叉穿越的时候 球都是一次触底 手都是左右来回运球

3加强自己的手腕力量 这我不多说 就是用手腕举重物 如果你想自己跳投准点和飘逸点 那你拿上球快速运球急停 跳起来以后球不要出手 尽量让自己保持在空中 但是你的手型不能变 让后落地 这样重复 自己的手腕有力量了在出手找自己的跳投出手的最高点

按照我的来你的弹跳能力至少可以上升20—30厘米 你天赋好点可以上40厘米以上 你的身高181如果不玩职业的 你最好玩SG或SF 多在2分线活动 18岁真是长身体的时候最好不要负重联系 对身体不好 我的身高180 体重比你和你一样 我可以扣不知道你可以抓到篮筐不？如果你现在就可以抓到 那你的天赋就很优秀了 因为你们专门练多弹跳

Answer 4

我大概看了上面几位高手的回答，大家给的建议都很不错
根据我个人的看法，书面的东西很难转化成像运动这种实践活动。必须要靠你去花时间练习，实践才是王道，理论这东西都是靠实践来体现出来的。
你应该没找过别人教你吧，大概都是自己摸索，看别人和看电视去吸取一些知识。我觉得你现在快高三了尽量可以放放这些想法，可以看出你还是一个很注重学习的孩子。所以我建议你，等你考上大学，在大学那个暑假，找个篮球培训班去来个两个月的训练，最好是少点人的那种，十几个人的那种班级，别一下就五六十人一个班，到时候老师就照顾不到你了。
我相信两个月时间可以给你补补篮球基础，毕竟你也是有一定基础的。
好好学习，天天向上！祝你考出好成绩 上好大学！

Answer 5

在跳起来之后会右手发不了力.而且也挺吃力的.姿势也很难保证...
答：你可以多练习上臂和手腕的力量
我想做下绑腿负重训练
答：这个绑腿负重训练只是单独的练习是可以的，如果跟打球时一起就不要负重了，这样会让你的动作走形。