怎么在一学期内提高800米跑步、立定跳远成绩？

Question

我是14岁的女生，即将上初二，体育成绩不管哪一项从没及过格，我体质本来就不好，很害怕中考的体育考试，我不想让体育给我拉分，我本身就不喜欢体育，但我知道它很重要，我不是很胖，但每次体育考试都是倒数，我想从现在开始练习。
我800米每次没开始跑很有信心，第一圈落在后面就没信心了，不想跑了，也越来越没劲了。立定跳远根本就不行，我也不矮，就感觉用不上劲，也根本跳不远，实心球和仰卧起坐都刚刚及格。
我们学校每一学期期中、期末都要体育考试的，我想在初二上学期开始训练，我想到期中考试是成绩可以及格，再继续练习到期末时，希望都在全班前列，不知这个目标有没有可能实现？
关键是训练方法，不求几天可以快速提高，只要有效就行，最好不要粘贴复制的那种，谢谢。

Answer 1

800米主要是合理分配体力，对付考试不需要全程发力，匀速跑在队伍中间就差不多了，到最后一个弯道时有能力就冲一下。考试时如果场地没有计时器可以自己带个手表，掌握大致时间。一般人在跑到400米左右时会遇上生理极限，这时不能松，咬咬牙，坚持一下，再挺100米极限过去了人就不那么难受了。
立定跳远主要是重心的上提，你自己感觉一下，看看跳的好的同学的动作，注意观察，自己练练找到感觉就行了，跳远我不是强项，但是每次都能及格。
竞技体育主要靠技巧，包括实心球之类的，掌握技巧考试及格是完全没有问题的。如果想拿高分就要辛苦练习了。

Answer 2

800米对于女生来说要求的是耐久、肺活量和一部分力量
自己可以练习。比如说跳绳，深蹲，仰卧起坐，骑自行车，游泳，最好每天跑跑步，不用多，800米就可以，仔细体会力量的分配和呼吸的调节。
我们在田径队也就基本这些要求
搞体育没有速成高手，都要努力，坚持。祝你成功

Answer 3

你多少斤啊，想想不好好跑步不使劲的跑就考不上学，你还不努力的使劲跳吗。

Answer 4

跑虚脱了也要咬牙跑完啊。。。。

Answer 5

多练练吧

Answer 6

800米的话，一定要多多练习，不要怕吃苦，每天下午放学的时候到学校操场跑够800米，或者晚自习结束的时候慢跑800米，要坚持。立定跳远的话，可以找老师帮帮忙，询问一下立定跳远的技巧，然后在家里的时候跳高摸高，也就是每天抽出一点时间来跳高，试着跳着摸到家里的某一样东西，目标达成后再找更高的东西为目标。同时，如果你们学校画有跳远的分数线的话，要经常去那里跳，跳远的时候要想着脚要往前伸，不要缩起来。最后最重要的还是坚持啦。
你现在才初二，如果坚持不懈的话一定可以成功的，不只是及格而已，你可以一个一个小目标来达成，然后达成后不断给自己定下新目标。
以上纯属个人经验，希望你日后能不懈努力，中考取得好成绩。