练舞蹈腿疼怎么办？？

Question

我12岁，暑假报了个舞蹈班，一开始练基本功倒没觉得，后来大腿才开始疼，现在学了快半个月了，左腿内侧就像肌肉拉伤似的，很疼，比起右腿好像还有点肿。更别说下竖叉了（老师说这个星期一定要下去，愁死了）。。。怎么办？有没有办法能快速缓解一下疼痛？我一定要坚持练下去的！
谢谢了！！

Answer 1

属于正常情况，以前没有接受过舞蹈训练你，基本功训练使你的肌肉和韧带有拉伤和疲劳，从而疼和肿胀。休息几天会好转，一般肌肉肿胀的恢复期在48到72小时，韧带要时间长点，最好继续接受训练，但是幅度可以适当降低，在自己可以承担的范围内。你年级还小，现在学习舞蹈只是兴趣，没必要用那么大的强度来锻炼。给你几点建议希望能帮助你：1、训练结束后不要立刻坐或躺下休息，保持活动20分钟。2、不要立刻洗澡，洗澡水不要偏热或冷水。3、适当力度按摩，刚开始按着可能会疼。酸。 4、睡觉时把脚垫一下，不用太高，一个枕头就可以了。5、开始训练时候做好热身运动、训练的强度应该循序渐进。

Answer 2

你这种情况建议去医院看看，有可能肌肉拉伤了，我以前也学过，刚开始是有点疼，但都不会肿，这样没别的办法，我们就是坚持天天练，把腿的筋拉开就好了，以上是个人观点

Answer 3

我是教舞蹈的，练习基本功后，会疼痛一个星期到两个星期左右，如果疼的很的话，那肯定是拉伤，那你就要告诉老师，这样强制的练习，会使腿部的伤更严重。加油哦。

Answer 4

练成伤病需要看医生，不可拖延。在老师指导下科学训练，如果是练习过程中正常肌肉酸痛，必须坚持练下去，不可半途而废。坚强的意志品质就是在疼痛中练就的。坚持！

Answer 5

学舞蹈压功疼是一个必经的阶段，特别是刚刚开始学习的时候。由于韧带的韧性较差，拉伸的时候肯定会疼。等到练习的时间长了，韧带有了一定的柔韧性的时候就不会那么疼了。