我和你一样，也有这样的情况，不过我是电脑玩多了，得了轻度的肩周炎和颈椎病，也许你是睡觉姿势不对，枕头不好，改正下睡姿。早上醒来做下颈椎操。
PS：北京市健美协会副主席杨宏建教你颈部肌肉柔韧操：颈椎不好多耸肩，低头抻拉，别做绕脖动作。
1.“米字形”弯曲。脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位；然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。
2.低头抻拉颈部肌肉，持续30秒。如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。
除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。杨宏建推荐3个练习斜方肌的方案：
1.直立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
2.耸肩。把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
3.肩绕环。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
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