怎样瘦臀与大腿?

Question

如题所述

Answer 1

个人觉得蹲下起立最有效果，搜集的还有系统的方法，可以参考下

瘦大腿动作

1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑

2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀动作

1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

Answer 2

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

Answer 3

合理的方法，是成功减肥很关键的一步，可以试试下面办法：
　　一、跑步瘦大腿
　　跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
　　二、喝蜂蜜水，帮助排便

　　在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，　含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪　就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用 950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。
　　三、远离酒类
　　如果女性朋友要想瘦腰的话，一定得远离酒类，不管是　啤酒、白酒还是鸡尾酒以及其他任何形式的酒精饮料，因为这些饮食都是腹部长肥肉的主要凶手。虽然说酒里面并没有含脂肪，但是酒的卡路里却非常高。一杯200毫升的酒精饮料中，所含有的热量居然能够达到100千卡。同时，酒能够将我们身体内的皮质醇水平提高，但是皮质醇这种荷尔蒙却能够使腹部储存很多的脂肪。
　　四、粗盐收腹

　　其次，我们也可以通过粗盐的按摩达到瘦身的目的。因　为粗盐具有发汗的作用，能够快速的将人体里面多余的水分和废物排除掉，并且促进我们皮肤上的新陈代谢，同时还能够软化污垢，使我们的腹部的肌肤更加的紧致和细嫩　。在每天洗澡之前，我们可以取一小杯粗盐，少加一些热水搅拌成糊状，再将粗盐涂在我们的腹部。经过按摩之后，再将它们洗掉。

Answer 4

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

Answer 5

仅仅考虑瘦臀部和大腿，比较科学的方法是：首先要考虑别太贪吃，然后多步行+腿部拉伸运动（瑜伽类或者各类压腿）。可以肯定作用非常有效，要注意的是不要急功近利，避免拉伤筋健肌肉导致难以坚持，比较好的方法是开始要很小的运动量，随着适应后逐步加量，养成合理的运动习惯，不知不觉你就会拥有健美的双腿和臀部。