0-7岁孩子最重要的三件事情：吃饭、睡觉和玩
我是强烈建议所有孩子在九点以前入睡，因为以我这么多年的经历，发现睡眠对孩子来说太重要了。对于0-7岁的孩子，甚至更大一点的，最重要的事情就是：吃饭、睡觉和玩。在中国我们很容易关注到孩子吃饭，希望孩子吃得多，一般家长会希望孩子吃荤菜吃得多就是好。但是事实上对于一个孩子的整个生命状态，因为孩子一生的物质身体的健康以及他内在的东西，还有他的行为习惯等等影响到他的是0-7岁我们带给孩子的生活，这是对孩子影响最大的。
其中，睡眠起核心作用
孩子玩得不好，他心理肯定是不会健康的，身体也不会健康，孩子不吃饭也不可能。但是，这里起到核心作用的是睡眠。睡觉睡得好的孩子，他才能正常地玩。他玩得好，他的身体被消耗，他的能量被消耗，他才能吃得好。玩的好和吃得好才能保证他睡得好，睡得好又继续作用于孩子的玩耍，包括吃饭，然后吃饭和玩耍又同时作用于睡眠。所以在这三件事当中，最重要的是睡眠。
有节奏的生活对孩子一生的健康尤为重要
就像我们在幼儿园一样，几点几分到几点几分干什么，过这种非常有节奏的生活，对于孩子一生的健康，尤其是身体的健康，是非常重要的。甚至可以说，是最重要的。因为身体的健康会影响到心理的健康情况。
整个生活节奏里，最需要保证的是睡眠。
一般情况下，如果孩子能够按时睡觉按时起床，那么他不容易闹情绪。睡得好的孩子就不容易闹情绪。但是很多家长说：“我家小孩有起床气”、“我家孩子脾气特别大”、“我家孩子像他爸爸”，给自己找了很多理由。但是我所知道的，如果孩子早早地睡了，他起床一般都不会哭。这一点我几乎是可以肯定的，不排斥有特殊的情况。
中医对睡眠的理解
睡眠支持肝脏发育
中国古老的文化精髓——中医，中医里面有一句话：“肝藏血，血舍魂。”然后内经里面有一个成语，叫做“肝主谋略”。就是肝脏器官发育好的人，他是比较有勇气的人。但是我们如何才能让我们的肝脏器官发展得好呢？如何才能支持到肝脏的发展呢？睡眠！睡眠是非常重要的！我们清代有个养生家叫李渔提到：养生之诀，“当以睡眠为先”。然后在《黄帝内经》里还提到的这么一段话，就是之前我们中医大讲堂李中正医生提到“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。在我们躺卧的状态下，肝脏血流量是达到了站立状态的7倍，只有肝脏的供血充足，它才能保证我们的眼睛看，脚走路，手抓握，手指能够拿东西。
肝脏血流的增加既有利于增强肝细胞的功能，提高肝脏解毒的作用。因为我们肝脏有非常重要的功能，它可以合成和分解蛋白质，可以解毒。我们身体上吃到的有些东西可能就是有毒的，就是需要肝脏去分解它，它的作用是非常重要的。在睡眠的时候才能够促进肝细胞的功能，增强肝细胞的功能，所以睡眠是非常重要的。睡眠促进身体的发育，防止老化，预防生病，提高免疫力，提高记忆力和学习效率，然后补充人体足够的能量，还可以益寿延年。
睡眠是我们最好的休息方式，而且睡眠是非常有疗愈作用。
我们在自己的物质身体非常劳累的时候，我们怎么样来缓解我们的疲劳，我们通过什么样的方式是最有效的？我觉得特别重要的是：睡眠。当我们特别疲惫时，我们好好地睡上一觉，第二天就精神了。当我们心情不好的时候，睡一觉那些事情差不多就烟消云散了，可能我们也想通很多事情。当我们压力特别大的时候，我们精神上特别疲惫的时候我们怎么办？我们睡一觉 ！！睡眠是我们最好的休息方式，而且睡眠非常有疗愈作用。
睡眠对儿童的作用
睡觉有利于儿童生长
儿童不仅仅需要我们上面讲到的那么多，还有儿童的内脏器官生长发育的过程之中，所以对于儿童来说睡眠的意义尤其重大一些。不像我们成人的肝、肾等五脏六腑都已经长成，但是儿童没有，儿童的这些生长发育是发生在睡觉的时候。我们知道在睡觉的时候，脑垂体会分泌生长激素，我们都知道，睡觉可以长高个，为什么？因为脑垂体分泌的生长激素支持到我们的身体长高。
睡觉帮助儿童大脑发育，五脏六腑的发育
但是睡眠不仅仅是让孩子长高个，还要长大脑，还要长五脏六腑，就是这样，睡眠对于儿童是这么的重要。这是从我们中国的传统的中医学方面来讲。
华德福角度睡眠的意义
我们从华德福教育角度的来讲一下睡眠的作用，其实跟我们的中医是不谋而合的，只是它讲的更精神一些，更深一些。0--7岁的孩子最主要的成长任务就是长好自己的身体，构建好自己的物质身体，以支持孩子在孩子未来的道路上来完成他应该完成的事情，比如学业、社交等。
华德福教育理念还认为，我们白天接收到的种种信息，各种感觉，各种直觉，它都会转化进入体内的所有器官组织，然后协作这些器官组织成长、发育和修复，也只有在熟睡的时候，这些活动才会进行，并且帮助孩子恢复生命力。那么参与这些活动的核心器官是什么？是肝脏，是肝脏在参与这些活动，帮助幼儿生长，发育，然后恢复他的生命力以供他第二天使用。
1睡眠少的孩子缺乏力量感
我们在工作中看到的，那些睡得比较少，比较晚的孩子，他们一般是脸色比较苍白的，然后他们的自我是不够强大的，内在很没有力量。在玩耍中，他们很难加入集体中来，很容易被欺负，一般一些有攻击性的孩子就会习惯性的欺负那些没有力量的孩子。你去拉这些孩子的手或者抱她，你会感觉到他的整个身体的生命力是很弱的，手是很软的。而有的人的生命力很强，他会散发这种力量，但睡的少的小孩的力量是较少的。
2肝脏储存肝糖以供孩子第二天活动的需要
为什么会这个样子？这跟肝脏的运作有关，肝脏在物质体层面的运作是怎样进行的呢？它从每天的下午3点到第二天的凌晨3点，会进行同化作用，也就是把肝糖储存起来，储存起来干啥呢？也就是供给第二天起床以后活动需要。我们每天运动的能量，尤其是儿童，因为儿童其他器官发育不完善，他运动的能量主要是糖，这些糖是哪来的，是肝脏，通过同化作用产生的。
3孩子晚睡熬夜肝脏没法储藏肝糖，而且还要透支
如果孩子在该睡的时间没有睡的话，那结果意味着孩子就没有糖了，在该睡时候没有睡，他不光没法储藏肝糖，供第二天使用，它还要透支。所以说孩子晚睡对孩子的整个身体伤害是特别大的。如果晚睡，应该进行的同化作用就会被逆转，把原本储存起来的肝糖转变成葡萄糖消化掉，供应熬夜活动的需要，这样第二天精神不好。所以，唯有通过早睡，肝脏才得以修复。恢复活力，这是肝脏在物质体层面的运作
4睡眠是孩子发展意志力的基础，带给他们勇气
对内（我们心灵层面）它是如何运作的呢？肝脏是意志力的基础，可以驱动生命体将想法付诸行动。健康的肝脏可以给我们勇气，就像统兵的将军一样，遇事果决，而且充满活力。什么叫意志力？看看我们成人，有些人说，我今天想开一个公司，我明天想开个茶叶店，我有很多很多的想法，但是就是不干，就是啃老。有的人不说他就做了，有的人说了无数遍也不做。然后作为孩子，我们可能看到很多孩子什么都干不了，连自己穿个衣服都穿不了，连画个画都懒得去拿笔，或者画起来很没有力量，是因为这个孩子的意志力不足，意志力不够，他的意志力没有发展好，他就没有办法把他的头脑中的想法变成行动，这样的人在我们中国是非常多的。尤其是那些独身子女，从小当成小公主，小皇帝一样，照顾的什么都不干，他的意志力就无从发展。
现在城市里的孩子睡眠普遍较晚，也会导致他整个身体的状态不够好。在我们幼儿园里面那些睡得好的孩子就是玩的好的孩子，就是社交生活比较丰富的孩子，能够满足到他发展需求的孩子。相反，如果孩子总是晚睡，肝脏虚弱，就会软弱无力，畏缩，胆小，怕事。这种情况在幼儿园，如果母亲不敏感，都不会觉得这是个问题，但是到小学以后就会比较明显。如果孩子在小学阶段拥有充足的睡眠，就可以支持到细胞组织进行正常的新陈代谢，将白天所学的知识深植于大脑之中。
晚上早睡的孩子他的记忆力和行动力都是比较好的，都会比一般的人好。这是肝脏对内在层面的一个运作。睡的好的孩子他的行动力强，他有什么想法都可以付诸行动。然后遇见事情的时候他可以做决断，有的人总也不做决定的。就是我这么多年来做家校工作，我遇见了很多的家长，她们的孩子要不要接受这种非传统的教育，她们不做主，然后让老公选择，让自己的父母选择，总而言之，她就是不做主，这种母亲非常的多。
当然商量是应该的，但最终的决定都让别人做，自己也不用负责。我觉得她们是没有勇气做决定。这可能跟成人的教育有关系，也可能跟成人的睡眠有关系，这些东西可能本身就是纠缠在一起的，不一定就是哪方面决定的。
5肝脏提供9岁以前儿童的体内温暖，提升智力发展
对于儿童来说，肝脏除了储存肝糖以供孩子第二天活动的需要，它是帮助孩子发展意志力的基础，带给我们勇气以外，它还有一个非常重要的作用（主要的针对儿童）。肝脏提供9岁以前儿童的体内温暖，提升智力发展。也就是说孩子在九岁之前，他自身调节体温的能力还没有达到，但他会依赖于肝脏。肝脏提供的糖的分解来提升体内的温度。体内温暖可以让神经系统发育良好，而神经系统发育的越好就越有助于智力的发展，也就是说早睡能够让肝糖发挥正常功能，有助于孩子发展智力与思考力。中医也说肝主谋略，所以肝的作用是否健康是关系到一个人的思考力以及解决事情的能力。
我们想象一下，我们在感觉到非常寒冷的时候我们的身体是一个什么样的状态。我们是一个收缩的、很紧的状态。我们神经系统是不放松的，所以温暖对于儿童是非常重要的。
6爱和温暖是能够帮助到孩子的自我入驻，帮助到孩子成为一个健康的人
温暖对于儿童的成长和健康是非常重要的。爱和温暖是能够帮助到孩子的自我的入驻，帮助到孩子成为一个健康的人。
基于此，我们是这样建议的：
（1）学龄前儿童也就是0到7岁的孩子最好是在晚上6:30到8点睡。
（2）成人在九点到到十点睡。我建议家长最迟九点，也就是说孩子在八点或者到八点半之间就要带到床上去睡觉。
（3）每个孩子不一样，我们建议一岁半到两岁多的孩子，一天至少睡14个小时。
（4）3岁到5岁的孩子一天至少睡12个小时。
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