先要注意的是量力而行，因为有些中老年人心脏道德这个年龄阶段出了一些问题，然后经受不了剧烈的运动，这个时候就要开始养心了，要注意平常去饮食，上面要低血脂，低血糖上饮食，饭后经常要散步。
运动前的检查身体。老人在职人员期内并没非常的时间加强锻炼，退休后时间虽充足了，但有些人因不知道科学合理的训练方法，急功近利，结果不仅不益于身心健康，反倒有损于身心健康，乃至导致猝死。因而，运动前必须开展检查身体，运动中也应开展按时健康体检。平常假如看到有如下所示病症，要看医生查清缘故：食欲不佳，饮食搭配爱好更改，严重便秘或拉肚子，易发高烧，爱冒虚汗，脸或手、脚浮肿，稍一运动就心跳过快或喘气，清静时也呼吸困难，情绪躁动不安或苦恼，易疲劳且修复慢，难以入眠，睡眠质量不实，个人感觉运动量并不大，但人体却削瘦下来，喉咙口渴等。
不必斤斤计较输赢。中老年人的健身运动，不必斤斤计较输赢，即使抗压强度很低的运动，都是有因过多紧张焦虑，而造成心搏骤停的例子。应把运动时的喘气和呼吸不畅作为风险数据信号。一般来说，在运动中感觉呼吸困难，心中不舒服，全身肌肉或骨节有很强的疼痛感，胸口憋闷，总会有要恶心呕吐的觉得，头疼，两腿反应迟钝，头晕眼花，十分疲惫，身体发冷或出虚汗等状况，要立刻终止运动，歇息。并观其发展趋势，查清缘故。
准备活动要充足。使身体机能融入运动的准备活动要充足，年纪越大必须的时间段越长。中老年人的准备活动时间最少得用5～10分钟。并且，冬天要尽可能变小居房间内和运动场地的温度差，由于从温暖的地区一下子到严寒的地区，血管收缩，会造成血压值的大幅度升高。
全方位锻练，均衡发展。散散步、慢跑和游水这三大全身运动，对提升心脏功能很合理，而对加强脊椎周边的腰肌、背肌、腹部肌肉和腰部肌肉等成效并不大。为了更好地加强这种部位的全身肌肉，还应开展些体操运动锻练（如俯卧撑和仰卧抬腿、侧卧两边翘等姿势）。