研究表明,有规律的跑步锻炼不仅可以提高锻炼者的身体素质,促进身体健康,预防一些慢性疾病,而且可以提高锻炼者的生活满意度和生活质量,对他们的心理健康有显著的正面影响。
1、研究发现,跑步锻炼对人的情绪状态有显著的改善作用。运动后,人们的焦虑、焦虑和其他不健康的负面情绪症状明显减少,而能量和幸福水平明显提高。这种情绪的快速变化直接关系到个体的健康状况、活动形式和活动强度,跑步锻炼也对人的情绪有长期的影响。与缺乏跑步锻炼相比,定期跑步锻炼者在较长时间内产生焦虑、抑郁、紧张和心理障碍等各种负面和消极情绪的可能性较小。
2、建立良好的自我概念是指个体对自己的身体、思想和情感的主观全面评价。它包含了很多自知之明,包括我是谁,我代表什么,我喜欢什么。坚持不懈的跑步锻炼可以使锻炼者变得强壮、精力充沛,提高对身体的控制能力,从而提高自我满足感,树立良好的自我概念。
3、根据脑电图显示改变睡眠模式,人类睡眠可分为两种状态,即慢波睡眠状态和快波睡眠状态,前者是浅睡眠状态,后者是深睡眠状态。两种睡眠状态在夜间交替4-5次。有规律的跑步锻炼不仅能促进慢波睡眠,还能缩短睡眠潜伏期,延长睡眠时间。
4、提高认知能力跑步锻炼还可以改善人们的认知过程,避免出现反应时过长、注意力不集中和意识混乱等症状,特别是对老年人的认知能力,改善效果更为明显。
5、提高心理治疗效果长期跑步和锻炼有助于治疗心理健康。如今人们最常见的精神障碍是抑郁和焦虑。研究发现,跑步锻炼是治疗抑郁症的有效方法之一。经过规律的体育锻炼,抑郁症状可以明显减轻。跑步锻炼也有治疗焦虑症的作用。经过长期有规律的跑步锻炼,锻炼者的焦虑症状得到明显改善。