跑步是一种全身性的运动，它能够帮助肌肉有规律地收缩和放松，从而增加肌肉纤维的数量和蛋白质含量，使肌肉发达，这是健美的重要标志之一。
对于正处于成长发育期的青少年来说，坚持跑步可以改善血液循环，为骨细胞提供更多的营养，增强骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。而对于老年人来说，由于新陈代谢的减弱，肌肉可能会逐渐萎缩，骨骼也可能出现退行性的改变，通过坚持跑步，可以增强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而帮助你延缓衰老。
跑步对心脏的好处也是显而易见的。长期坚持跑步，可以使心肌变得更加强壮，蛋白质和肌红蛋白的含量也会增加。在X光透视下，可以看到运动员的心脏比一般人的大，外形丰满，搏动有力。一般人的心脏容血量为765-785毫升，而坚持锻炼的人容血量可以达到1015-1027毫升，心跳也可以比正常人慢10-20次/分，这样心脏的工作负担就会减轻。
跑步还可以增强肺活量和最大通气量，这是衡量呼吸功能的重要指标。跑步可以使呼吸肌变得更加强大，肺活量也会增加1-2升，有训练的运动员的最大吸氧量可以比常人提高33-60%。
此外，跑步还可以增强胃肠的蠕动能力，增加消化液的分泌，提高消化和吸收的能力，从而增加食欲，补充营养，增强体质。
对于女性来说，跑步有助于调节月经，减少妇科疾病的发生。一项对纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行的调查发现，有26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。
跑步还可以锻炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，增强对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三个特点：行动快、潜力大、恢复快。
对于跑步的时间，一般来说，下午3-5点和晚饭后2小时是最佳的锻炼时间，如果你没有时间，可以选择早晨，但最好是等太阳出来后再跑。
跑步的时间可以根据自己的身体状况来决定，但最好是每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。跑步的速度以额头和后背微微出汗为宜，如果用心率来测量，最好是让脉搏保持在120-180次/分钟之间。
如果你刚开始跑步，可以慢慢来，可以从快走过渡到慢跑，或者进行间歇训练，等适应了再进行长时间的连续跑步。你可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。
在跑步时，要注意步伐和呼吸，步伐要稳定，身体尽量不要晃动，呼吸最好用鼻子吸，用口鼻配合呼，每次呼吸大约6步，要深沉。
另外，选择一双合适的鞋非常重要，如果强度不大，可以选择普通的慢跑鞋，不要穿布鞋、篮球鞋或足球鞋，容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋，既轻便又耐磨。
我本人就是长跑爱好者，跑步给我带来了许多好处。
下面是一篇流传很广的文章，可以作为参考：
跑步是一种基本的活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于，跑步在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是一种简单而有效的体育健身方式，近二三十年来，已经成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受广大群众的喜爱。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。
跑步可以促进身体最根本的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
跑步是一项全身性的运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢进行周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
跑步是一项实用的技能，对于正在成长的青少年来说，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对于中老年人来说，确实是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
1. 增强心肺功能：跑步对血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可以发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可以保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
2. 促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪积聚。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
3. 增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调节情绪、振作精神也有着极好的作用。
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