上班族吃什么才能给自己补充营养呢？

Question

如题所述

Answer 1

1、饮茶防辐射
电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含维生素B的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等，有利于调节人体电磁场紊乱状态，增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。
2、补充维生素A养眼护眼
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
3、补锌增强免疫力
补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。
4、B族维生素防止疲劳
B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
5、补钙安神
补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

Answer 2

很多上班族一日三餐基本都是靠外卖或者快餐解决的，每天吃的水果蔬菜非常少。水果蔬菜中含有很多人体必需的营养，像维生素、膳食纤维等等，如果蔬菜水果吃得少，就容易造成这些营养摄入不足。。每天上班前可以带些水果，水果种类也要丰富，这样才能够补充足够的维生素、膳食纤维等营养，维持身体健康。

Answer 3

上班族早上喝牛奶，一些维生素啊，还有平时所需要的蛋白，这样的话才能补充所需要的营养。本回答被网友采纳

Answer 4

上班族的人只要吃的比较均衡不挑食，就能够补充身体所需的营养，每天肉蛋奶蔬菜水果均衡的摄入就可以了，不用再单独的补充什么营养元素。

Answer 5

上班族早餐如进补一定要丰盛,要有牛奶鸡蛋主食蔬菜水果。用眼较多,要注意补充维生素A,花青素等,多吃胡萝卜西兰花紫甘蓝紫薯等。