3个减压抗劳的动作,让你神清气爽心情美美哒!
压力是一个中性词,有的人说要有压力才有动力,也有的人说压力太折磨人。不管是哪种说法,压力时时刻刻存在我们周边,不管是来自生活还是工作上,各种房贷、车贷、聘礼、教育、职场等等,有些压力超出了自身的负荷能力就会让大家感觉头疼鸭梨山大,甚至引发睡眠障碍,造成过度疲劳。
当你感觉过度疲惫的时候,不妨试试这组减压瑜伽,让你在练习的过程中释放出压力,舒缓情绪,放松心情,还能提高睡眠质量哦。
1、单腿前屈式变体
单腿前屈式变体,练习者重心放于单腿上,在前屈的时候一只腿向后上方伸展,可以拉伸腿部韧带,锻炼腹部肌肉,提高消化能力,舒缓情绪,释放压力,减缓偏头痛、失眠等症状。
练习者双腿并拢站于地面上,双膝绷直,腰椎挺直,收腹,上半身前屈,使得上半身与身体保持平行,双手撑地,调整好姿势,屈左膝,左腿后抬,同时左手向后方伸展,躯干微微左倾,使得左手握住左脚背处,练习中记得打开双肩,目光看向地面,左脚掌尽量朝向头部,左手向后伸直。
2、猫式
猫式,主要以跪姿为主,练习者双膝跪地,身体前屈双手撑地,使身体呈方块状,常练这个体式可以舒展脊柱,放松肌肉,缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等症状,促进血液循环,释放压力,提高睡眠质量,放松身心。
练习者双膝跪地,双腿向两侧微微打开,小腿前侧及脚背紧贴地面与大腿垂直,抬头挺胸,收腹,身体前屈,双手伸直撑地,使得躯干与地面平行呈方块状,颈部上抬。双手位于肩膀正下方中间位置贴地,臀部抬高,腰部下弯,形成一条弧线。
3、头手倒立变体
头手倒立变体,练习者头部触地,双腿向上呈倒立姿势,可以强化脊柱力量,放松肩颈,促进脑部血液循环,舒缓情绪,放松心情。
练习者从跪姿开始,双膝打开点地,收腹,身体前屈,使得双手掌相触,上臂贴地,头部位于双臂中间位置,腰部受力,双腿向后上方抬直至与地面垂直,背部微弯,呈一条弧线,保持平衡后,左腿一前一后打开,重心放于双臂上,腹部内收。
瑜伽可以提高睡眠质量,让你忘却很多烦恼,每天坚持10分钟,在减压的同时还能瘦体哦。