每个人的体质不同，但每个人健身的目的却是一样，就是让自己的身体更加健康。在健康的基础上，如果可以让自己的身材更好，那就再好不过了。
许多人一谈到减肥减脂，就会抓耳挠腮十分恐惧。他们认为一旦健身，就要禁欲节食。造成自己肥胖的原因，除了日常习惯不科学之外，更多的就是因为自己喜欢吃的。要将最美好的事物从身边剥离，一想到就头疼不已。
但是减脂的饮食方法有许多，有长期的短期的、有单纯减脂的，有辅助力量锻炼的。再加上每个人的体质不一样，日常代谢也不同，所以每个人的食谱也不同。不过有以下几点是通用的，知道了这些点之后，相信你就能找到自己合适的健身食谱。
1了解身体供能顺序，你为什么变胖？
减脂的时候，我们的目的就是要减掉脂肪。而食物一般分为碳水、脂肪和蛋白质，而人的身体能量供能顺序是糖类脂肪蛋白质。如果吃进去的糖类能量刚好和日常能量相等，那么你就不胖不瘦。如果摄入能量过多，多余的能量就会被存储起来，而脂肪就是最好的容器，这就是为什么变胖的原因。
2我们该吃什么？
牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、蛋白这些都是高蛋白食物，减脂期间可以多吃。如果硬要吃一些脂肪，最好使用植物脂肪。除此之外还要注意营养均衡，矿物质维生素也要适量补充。另外，你就不会变成脂肪，但它们热量高，同时会造成体内激素紊乱，最好不要沾。
3我们该如何吃？
少食多餐，每餐要吃七分饱。在早餐午餐晚餐当中，加入上午茶和下午茶，这样可以保证你一天精力充沛的同时，还能吃好喝好，不会愧对自己。正餐如果可以，最好用粗粮代替米面这些精细主食，增加饱腹感，降低食欲。
在健身前一小时，不要吃任何食物；健身的时候可以适当补充水分和矿物质，或者能量饮料。健身后，无论你是想增肌还是减脂，最好在半小时之内，摄入足够的蛋白质，如果不方便吃肉，可以用蛋白粉代替。这样增肌这话有了蛋白质来源；减脂的话可以，帮你巩固减脂效果。
4要注意什么？
不要节食，更不要绝食。身体进化了几万年，一旦你开始绝食，下一次身体，为了防止你再这样作践自己，它会大幅度的吸入能量变成脂肪，最终让你体重报复性的反弹。
健身之前要注意热身，调整好状态，选择一个适合自己的训练方案，进行适当的锻炼，才是最好的方法。