天天敲键盘造成了浑身酸痛，到底该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

天天敲键盘造成了浑身酸痛，到底该怎么办？

颈肩背痛约占三分之一，也是上班族的主要问题。对于这两种症状，颈椎病可能是很多人的第一反应。其实有很多原因可以考虑。举几个例子。

肩胛提肌菌株

准确来说，应该是肩背痛？如果有典型的肩部和背部疼痛，你应该首先触诊肩胛提肌。这种肌肉会导致肩膀和背部疼痛，尤其是对于经常低头工作的人。胸锁乳突肌收缩，肩胛提肌拉伸，这可能会引起疼痛，或者经常包包的人也可能会有这种疼痛。

斜方肌和菱形肌劳损

斜方肌也有很多触发点。当触发点激活时，会引起肩部和背部疼痛。因为每个人的习惯不同，触发点会不一致，痛苦的焦点也会不一样。菱形肌劳损是背痛的原因，有时疼痛的发生是一个混合因素。

神经卡压刺激

对应肩部的神经是肩胛上神经，对应背部的神经是肩胛背神经。有些颈椎病患者可因颈椎间盘突出或颈丛卡压，或因斜角肌肥大和痉挛刺激臂丛而导致两条神经卡阻。如果不处理堵塞的零件，这个问题很难恢复。

对于肌肉疼痛，可以尝试用按摩球按摩消除痛点。每个痛点持续3~5分钟，疼痛感觉舒适。坚持的话，疼痛会随着按摩疼痛的消失而消失。

体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。但是你很难判断痛点和处理神经卡压。建议去看医生！

Answer 2

可以适当多做一些运动，因为久坐容易劳损，可以坐一段时间就起来走动一下，活动一下。

Answer 3

改变生活方式，最好能远离键盘，如果不能在工作一小时以后要及时放松身体，平时要注意锻炼，增加运动量，并且多做保健操，能让酸痛症状减轻或者消失。

Answer 4

可以将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平;如果不能调键盘，就要调高座位，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。。

Answer 5

1、掌握正确的敲击键盘姿势，保持手腕平直，手臂相对静止，全部动作仅限于手指部分。2、正确坐姿很重要。上身挺直、收腹，尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部肌肉不会疲劳。久坐之后，应出去走走，活动一下，松弛下肢肌肉。