假期居家练臀必备弹力圈

Question

如题所述

Answer 1

六个高效动作弹力圈居家练臀

居家弹力圈高效练臀

弹力圈高效居家练臀

动作一：弹力圈臀桥

•将弹力圈放于膝关节上侧

·双脚打开与肩同宽

·掌心压实地面

·沉肩收肋

·向上发力时呼气

弹力圈高效居家练臀

动作二：跪姿伸髋

·将弹力圈放于膝关节上侧

·手臂和大腿垂直地面支撑

·收紧核心不塌腰

·将单侧腿伸直上抬

·向上发力时呼气

弹力圈高效居家练臀

动作三：跪姿髋外展

•将弹力圈放于膝关节上侧

·手臂和大腿垂直地面支撑

·收紧核心不塌腰

·膝关节向外展发力

·向外发力时呼气

弹力圈高效居家练臀

动作四：跪姿上抬腿

·将弹力圈放于膝关节上侧

·手臂和大腿垂直地面支撑

·收紧核心不塌腰

·单侧腿屈膝上抬

·向上发力时呼气

弹力圈高效居家练臀

动作五：侧卧开合

•将弹力圈放于膝关节上侧

·侧卧在瑜伽垫上

·身体保持中立位不要向后倾斜

·单侧腿固定上抬

·向上发力时呼气

弹力圈高效居家练臀

动作六：侧卧抬腿

·将弹力圈放于膝关节上侧

·侧卧在瑜伽垫上

·身体保持中立位不要向后倾斜

·单侧腿伸直上抬

·向上发力时呼气